100 cosas que aún puedes hacer mientras estás deprimido (que te harán sentir mejor)
1. Lávese la cara y séquela suavemente con una toalla limpia.
2. Aliméntese con los alimentos que su cuerpo anhela. Los anhela por una razón legítima: falta de.
3. Ríndete al profundo agujero por el que estás cayendo mientras sostienes la mano de tu ser querido. No lo dejarán ir.
4. Plante flores frescas. Riega tus plantas. Las plantas nos aman infinitamente.
5. Tome algunas bayas de goji para el desayuno. Ayudan a estimular tanto nuestro sistema inmunológico como nuestro estado de ánimo.
6. Vuelva a visitar viejos y queridos recuerdos, como álbumes de fotos, recuerdos coleccionados o cartas de la escuela secundaria.
7. Mire una película realmente mala y vea que todavía puede reírse de ella.
8. Sueño despierto. Ningún lugar está prohibido para viajar en nuestras mentes.
9. Ayude a los demás, lo menos que pueda. Si no puede, también está bien.
10. Permítase experimentar las cosas que le gustan. Incluso si estás solo.
11. Vea algunos videos de Brene Brown o School of Life en Youtube. Explican mucho de nuestra búsqueda moderna de un alma.
12. Escuche a alguien que también haya tenido un día difícil. Consuélelos como pueda. No se estrese demasiado por eso. La empatía es innecesaria, porque todavía somos muy capaces de emanarla, incluso cuando pensamos que no podemos.
13. Intercambiar experiencias con personas en un foro, como Experience Project. Cuando necesitas compasión, ese es un buen lugar para estar.
14. Haz algo loco, como saltar en paracaídas o estrellarte en una boda. La adrenalina nos hace olvidar nuestros dolores y nos levanta el ánimo al instante. Está probado.
15. Ve a bailar. El cuerpo mueve la bomba de serotonina hacia atrás en sus lugares correctos.
16. Canta. Lo que te apetezca. A veces, el sonido de nuestra propia voz es más poderoso que cualquier otro sonido del universo.
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17. Estire el cuello y los hombros durante un par de minutos. El estrés se acumula en esas áreas, pero no es imposible deshacerse de él.
18. Si eres religioso, reza. Y si no es así, aún puede rezarle a esa única cosa en la que cree firmemente en el fondo. La religión no es importante. La fe lo es.
19. Tocar o abrazar árboles. Acaricia el árbol. Admira su belleza. Su fuerza. Pídale al árbol con cuidado que le dé algo de su fuerza. Esto realmente puede hacer maravillas. Las plantas tienen energía vital y nos la pasan a los humanos. Es un milagro.
20. Sal a la nieve. Inhala exhala. Siente el frío en tus manos. Cuando vuelva a entrar, se sentirá mucho más oxigenado.
21. Llame a su médico o terapeuta si tiene uno. Si se trata de una emergencia, tiene todo el derecho a pedir su ayuda.
22. Date permiso para sentirte enojado, triste o solo. Tienes todo el derecho a sentirte así.
23. Haz una cosa a la vez. No necesita realizar múltiples tareas ni apresurarse. Realmente no funcionará de todos modos.
24. Color. Los libros para colorear para adultos son súper efectivos para ayudarlo a sentirse más relajado y concentrado.
25. Llame para estar enfermo. Necesitas descansar. No sirve de nada ponerse a trabajar si no puedes mover la cara.
26. Si tienes un sacerdote con quien confías para hablar, ve a visitarlo.
27. Si esta es una opción, pase el día en la cama. Dormir. Si su ser querido puede quedarse a su lado, es aún mejor.
28. Limpia un poco tu casa. Mantiene su cuerpo en movimiento y su mente separada.
29. Vea videos de animales divirtiéndose en la naturaleza.
30. Llame a alguien que lo apoye en este duro día. Si no hay nadie a quien llamar, habla con Siri. Lo sé, ella es un bot. Pero ella puede ser buena AF y dirá que también te ama a veces. No BS.
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31. Sírvase una copa de vino o la bebida que prefiera. Si se consume con moderación, el alcohol nos ayuda a relajarnos y es el equivalente a una recarga de dopamina. La dopamina nos hace felices y sociales.
32. Fume cigarrillos si ese hábito le ayuda. Sin embargo, no empiece a fumar si no ha sido un fanático.
33. Ve al cine, lleva a alguien contigo. Si no hay nadie disponible, vaya solo, en una sesión matinal, por ejemplo. Vístete bien para ello. Sonríe al cajero. También podría sentirse más ligero.
34. Mueva los muebles y rediseñe su espacio vital. Algunos protestarán, pero en algún momento viví en un estudio de 20 metros cuadrados que solo tenía una cama, un escritorio y una pequeña cocina empotrada y todavía me puse creativo (y orgulloso) de eso.
35. Empiece a leer un libro nuevo. Si la idea suena dolorosa y agotadora, elija una revista que le guste del stand (o una que nunca haya leído antes) y léala de cabo a rabo.
36. Ve a la biblioteca, decide qué portada de libro te gusta más y por qué. No tiene que pedirlo prestado.
37. Si te gustan los dibujos animados, sigue adelante y vuelve a ver tus favoritos de la infancia.
38. Date permiso para rechazar llamadas y dejar mensajes de texto desatendidos. El mundo no morirá.
39. Escriba una lista corta de las personas que ama y por qué. Alternativamente, escriba una lista de cosas en su vida que no necesita. Escribir ayuda a la memoria a pintar las cosas con una luz realista.
40. Sal de Instagram por un tiempo. Ya te hace sentir como una mierda sobre quién eres (no).
41. Ponte tu ropa favorita y maquilla. Puede parecer inútil, pero es algo que me ha ayudado mucho, especialmente en aquellos días en que odiaba lo que veía en el espejo. No eres vanidoso por usar lápiz labial y corrector.
42. Lávate bien el cabello, límpialo y péinalo como amas. Es una actividad meticulosa que te mantiene enfocado en otra cosa que no sea tu mente.
43. Ve a Sephora y huele todas las fragancias que te interesen. Los aromas nos ayudan a detectarnos y sentirnos mejor en general. Obtenga un maquillaje gratis si lo tiene en la tienda. Pide a las consultoras de belleza que te den algunas muestras gratis.
44. Ve de compras. Si no puede pagar las compras, simplemente explore las tiendas que le gustan.
45. Dé un paseo por la naturaleza y respire todos los aromas frescos.
46. Abraza a alguien que amas, si eso es algo que puedas hacer. Está científicamente probado que los abrazos que duran más de 10 segundos curan.
47. Date una ducha larga. El agua tibia calma nuestros cuerpos cansados y vigoriza nuestras células.
48. Prueba con 10 minutos ejercicio de yoga para la depresión y la soledad.
49. Acuéstate en la cama. Cúbrase con sábanas que huelen bien. El calor nos trae consuelo.
50. Habla con un extraño en Quora si no tienes a nadie con quien hablar. Incluso puedes hacerlo de forma anónima. La mayoría de la gente ofrecerá buenos consejos para la vida.
51. Llora todo lo que necesites. El llanto es bueno para liberar emociones tóxicas.
52. Si puedes permitirte este lujo, ve a la casa de tus padres. Deja que te cuiden.
53. Come una comida caliente. La comida reconfortante no se llama sin razón.
54. Pídale a alguien de confianza y cercano que le dé un masaje. Liberará serotonina y te sentirás un poco más ligero.
55. Habla con un ser querido que está en el cielo. Pregúnteles cómo están. Dígales cómo está. Pídales que lo guíen suavemente.
56. Escuche su música favorita.
57. Ve al spa, báñate en sales de litio. El litio se utiliza en psiquiatría como fármaco y se ha demostrado que estabiliza los cambios de humor y ofrece un buen humor general. Los baños de litio se pueden encontrar en la mayoría de los spas y el tiempo que necesita para que comience a funcionar es de 15 minutos por día.
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58. Alternativamente, puede tomar orotato de litio como suplemento dietético. No se requiere receta médica.
59. Pase una hora al sol. Imagina que estás en la playa. La vitamina D es esencial para nuestro bienestar general.
60. Si el clima no es agradable, la vitamina D se puede encontrar en las yemas de huevo, el atún, el salmón, la soja y algunos productos lácteos con los que puede preparar comidas excelentes.
61. Si es demasiado vago para comer en este momento, pídale a su médico que le recete la dosis correcta de vitamina D, especialmente si vive en un clima frío.
62. Nade, si puede, o pase tiempo en la piscina. El agua ayuda a que nuestros músculos se relajen.
89. Acurrucarse en una pelota, jugar esta melodía que está científicamente probado para ayudar a aflojar la tensión.
90. Quédate en la cama, crea tu propio maquillaje virtual. Hay toneladas de aplicaciones.
91. Coma pulpa de durazno directamente de la lata de almíbar.
92. Respire de acuerdo con este ejercicio.
93. Dedique diez minutos Espacio de cabeza . No hagas nada más que respirar.
94. Besa a tu gato en la cabeza, como besarías a un bebé pequeño.
95. Pida algo especial y saludable como sopa de guisantes, ensalada de salmón con frambuesa y quinua o verduras asadas con piña.
96. Acaricia tu propia cara y cabeza lentamente, abrázate si es necesario, como lo harías con un amigo necesitado. A veces somos nuestros mejores amigos.
97. Acuéstate en la hierba mirando al cielo. Esto funciona mejor en luna llena, ya que las energías del suelo se absorben directamente en el cuerpo y contribuyen a un buen estado de ánimo general.
98. Masturbarse. No puedo enfatizar cuánto bien te estás haciendo a ti mismo. La serotonina se recupera en cuestión de minutos.
99. Pasa tiempo entre animales. Montar a caballo es increíblemente relajante. Sentarse con su mascota y cuidarla es muy útil. Puede que los animales no hablen, pero sienten nuestros dolores y son capaces de calmarnos.