3 formas de entrenar tu mente para vivir plenamente en el momento

3 formas de entrenar tu mente para vivir plenamente en el momento

'Lo importante es estar aquí ahora. No hay pasado ni futuro. El tiempo es algo muy engañoso. Todo lo que hay es el ahora. Podemos adquirir experiencia del pasado, pero no podemos revivirlo; y podemos tener esperanza en el futuro, pero no sabemos si lo hay '. - George Harrison

Brenkee


1. Deja de quedarte estancado en el pasado.

Su mente fluctúa entre un pensamiento estresante sobre un evento futuro y al mismo tiempo recuerda un pensamiento del pasado. Estás atrapado en un apretón parecido a un vicio enterrado entre dos pensamientos que te mantienen cautivo. Abandonas la esperanza de permanecer arraigado en el momento presente, a pesar de tus mejores intenciones de dejar ir los pensamientos incesantes.

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¿No te suena demasiado familiar este escenario anterior?

Nuestras mentes se consumen habitualmente pensando y analizando, sin mencionar las emociones que las acompañan y que impulsan nuestros patrones de pensamiento.

En su libroUna mente completamente nueva, el autor Daniel Pink cree que el futuro pertenecerá a los pensadores del 'cerebro derecho' que piensan en términos completos. El cerebro derecho se considera completo, integrado y holístico, mientras que el izquierdo es lógico, analítico y objetivo.


Vivir plenamente en el momento presente te invita a recurrir a tu cerebro derecho, que es la sede de la intuición. La importancia de inclinarse hacia el pensamiento del hemisferio derecho permite la integración de nuestro sexto sentido, la intuición. Esta facultad o conocimiento sutil se teje a lo largo de nuestra vida, lo que nos permite reconectarnos con la importancia de estar en el momento presente.

Es posible que haya escuchado decir que el pasado y el futuro son meras ilusiones, ya que no existen en el AHORA.


¿Dónde están?

El pasado es un recuerdo y el futuro aún no ha llegado. Aunque repetimos continuamente aspectos de nuestro pasado, ya sea consciente o inconscientemente, lo traemos al momento presente. Nuestras interacciones con los demás están referenciadas por condicionamientos pasados.


Si un amigo no devuelve una llamada telefónica, es posible que se sienta herido, enojado y traicionado, aunque puede haber una razón lógica para no llamar. Inconscientemente, nos apresuramos a sacar conclusiones precipitadas de que nos han tratado injustamente.

Nuestros pensamientos subconscientes recuerdan rápidamente nuestras heridas pasadas al crear las emociones que los acompañan para apoyar los pensamientos. Todo esto sucede en una fracción de segundo y somos víctimas de nosotros mismos.

En su aclamado libroCamino del guerrero pacíficoEl autor de autoayuda y orador Dan Millman nos recuerda la importancia de este momento: “El momento es ahora, el lugar está aquí. Quédate en el presente. No puedes hacer nada para cambiar el pasado, y el futuro nunca llegará exactamente como lo planeas o esperas '.

Puedo sentirme culpable por el pasado, aprensivo por el futuro, pero solo en el presente puedo actuar. La capacidad de estar en el momento presente es un componente importante del bienestar mental.


— Abraham Maslow

2. Recuerde que el momento actual es todo lo que tiene.

Para experimentar una salud y un bienestar atemporales, es importante estar centrado en el momento. Aquellos que viven en el pasado invitan al estrés mental que se disfraza de arrepentimiento, miedo y ansiedad. Del mismo modo, quienes están orientados al futuro viven con miedo, preocupación e ira, ya que anticipan un futuro que nunca llega como estaba planeado.

Un aforismo muy conocido afirma que su cuerpo está en el momento presente, al igual que sus pensamientos. Esto es lo que se quiere decir cuando se habla de la conexión cuerpo-mente: integrar la mente y el cuerpo para que estén en armonía y unión entre sí. La mente y el cuerpo no pueden unirse si sus pensamientos están en cualquier lugar que no sea el momento presente.

Es ampliamente aceptado que quienes viven en el pasado o en el futuro ceden su poder personal, reduciendo así la capacidad de crear sus circunstancias de vida ideales.

Las oportunidades se pierden porque están deseando las cosas como solían ser, o esperando que la vida se desarrolle de cierta manera. Sus mentes están atrapadas en una batalla que anhela algo más. Como evidencia a través de la cita de Dan Millman, el futuro nunca llega como planeamos o esperamos. Es lógico que atendemos al momento presente con profunda atención.

Si bien es bueno para mí abrazar las virtudes de vivir en el momento presente, es un desafío mantener nuestra atención enfocada en el presente, ya que continuamente respondemos a nuestros pensamientos.

Tales pensamientos le harían saber de su oposición a este momento. Estos pensamientos, en la forma del ego, te convencen de que el momento presente no está a la altura de lo que imaginabas, por lo que sobreviene el sufrimiento.

3. Encuentra la paz interior.

Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? ¿Cómo puedes vivir plenamente en el presente? Primero, aprenda a ser testigo de sus pensamientos con un corazón abierto y con compasión. Muchas personas, al notar que sus pensamientos están fuera de control, responden de manera descortés. No intentes silenciar tu mente ya que eso solo la agita. Ser testigo significa observar sin crear un diálogo para apoyar los pensamientos.

Una forma eficaz de reconectarse con uno mismo y con el momento presente es llamar la atención sobre la respiración. ¿Recuerdas que antes hablé sobre la conexión cuerpo-mente? La integración de sus pensamientos con las sensaciones de su cuerpo le permite estar presente y consciente. Alejas tu atención de los pensamientos incesantes hacia tu cuerpo.

Cierra los ojos y enfoca tu conciencia en tus fosas nasales. No permita que otras distracciones entren en su mente. Concéntrese en inhalar y exhalar durante cinco respiraciones. Haga esto tantas veces como sea necesario a lo largo del día, cuando se sienta estresado sin ningún motivo.

La práctica de la atención plena te permite volver a conectarte con el momento presente. La atención plena tiene como objetivo domesticar la mente a través de la atención enfocada.

Para que un simple acto de lavar los platos sea una experiencia gratificante.

Por supuesto, se necesita práctica y paciencia para volverse consciente, pero las recompensas ciertamente valen la pena.