El mejor momento para tomar café puede sorprenderte

El mejor momento para tomar café puede sorprenderte

En el lugar de trabajo, el café es casi tan importante como comprar el mejores sillas de escritorio : Mantiene a la gente despierta, alerta y concentrada. Y no somos los únicos que comenzamos el día con una taza (o tres) de java a primera hora de la mañana. El café es la bebida más popular del mundo; se dice que el mundo consume más de dos mil millones de tazas al día. Pero, ¿es realmente la mañana el mejor momento para tomar café?


¿A qué hora es el mejor momento para tomar café?

Reconsidere su taza de la madrugada

El café y las mañanas van de la mano como la mantequilla de maní y la mermelada. Pero estudios muestran que beber café a primera hora después de despertarse puede obstaculizar sus efectos energizantes. Cuando se despierta, el cortisol, la hormona del estrés del cuerpo, está en su nivel máximo. El cortisol aumenta la concentración y el estado de alerta, y le dice al cuerpo que es hora de estar despierto y receptivo.

Los niveles de cortisol fluyen con su ciclo de sueño-vigilia, alcanzando su punto máximo 30 a 45 minutos después de que te despiertes y disminuya a medida que avanza el día. La cafeína que se encuentra en el café aumenta los niveles de cortisol, pero si el cortisol ya está en su punto máximo cuando se despierta, está desperdiciando sus efectos de aumento de energía al beber una taza de café a primera hora de la mañana.

También se cree que consumir demasiada cafeína por la mañana puede estresar las glándulas suprarrenales e interferir con la producción natural de cortisol de su cuerpo. Eventualmente, su cuerpo produce menos cortisol porque está tan acostumbrado a que la cafeína haga el trabajo por él. Eso puede interferir con su capacidad para sentirse alerta y con energía cuando se despierta.

El Java boost de media mañana

Estudios muestran que si espera hasta más tarde en la mañana o temprano en la tarde para tomar café, puede aprovechar al máximo los efectos energizantes de la cafeína. Después de que sus niveles de cortisol alcanzan su punto máximo en la mañana, comienzan a disminuir antes de volver a subir al mediodía. Esa ventana entre estos dos picos puede ser su mejor oportunidad para aprovechar los beneficios de la cafeína.

Esperar para beber su café hasta este momento de media mañana también puede ayudar a prevenir los nervios. No sobrecargas tu cuerpo con cortisol, por lo que la cafeína te ayudará a mantener estables tus niveles de energía. Las hormonas, como el cortisol, juegan un papel importante en esos niveles de energía, disminuyendo y fluyendo a lo largo del día. Controlar el tiempo de su consumo de cafeína puede ayudarlo a aprovechar sus efectos energizantes sin sobrecargar su cuerpo.


Es importante recordar que la media mañana es diferente para todos, dependiendo de cuándo se despierta normalmente. Si la alarma suena alrededor de las 6:30 a. M., Entonces de 10 a 11:30 a. M. Es probablemente el mejor momento para tomar un café. Si se despierta antes o después, ajuste su tiempo para beber en consecuencia.

Retrato de mujer bebiendo café para ir delante de una pared verde


(Crédito de la imagen: Getty)

Evite el café al final de la tarde o la noche.

Si sus niveles de cortisol alcanzan su punto máximo en la mañana, entonces es seguro adivinar que la tarde es el mejor momento para tomar su café. Esta suposición puede ser cierta, ya que el cortisol desciende por la tarde y continúa disminuyendo hasta la noche, pero beber café demasiado tarde o temprano en la noche puede interferir con su sueño.

Los efectos estimulantes de la cafeína pueden durar hasta cinco horas, y aproximadamente la mitad de la cafeína total que consume permanece en su cuerpo después de eso. Si no desea que sus hábitos de consumo de café interfieran con su sueño, evite beberlo durante al menos seis horas Antes de ir a la cama.


¿Cuánto café es demasiado café?

Por lo general, es seguro que los adultos sanos consuman hasta 400 magnesio de cafeína al día, que equivale aproximadamente a cuatro tazas de café. Si está embarazada o amamantando, hable con su médico sobre la cantidad de café segura.

Bebiendotambiénmucho café puede provocar ansiedad, dificultad para dormir y nerviosismo. Sin embargo, si se apega a esa ventana de media mañana para tomar su café, no debería tener problemas para mantener su consumo bajo control. Saboree esas pocas tazas y disfrute de niveles constantes de energía durante todo el día.

Los beneficios para la salud de beber café

Toda esta charla sobre el cortisol y los efectos adversos de la cafeína puede hacer que te dé miedo beber café, pero el café ofrece muchos beneficios si lo tomas en el momento adecuado y con moderación. Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer encontró que los bebedores de café tienen menos probabilidades de morir de diabetes, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas e infecciones.

Los investigadores aún no saben exactamente por qué el café reduce el riesgo de estos problemas de salud, pero puede tener algo que ver con el alto nivel de antioxidantes de la bebida. El café es una de las bebidas más ricas en antioxidantes del planeta, con 200 a 500 miligramos por taza .


Si disfrutas de tu café, ¡continúa! Pero programar su consumo puede ayudarlo a aprovechar al máximo los beneficios de la cafeína, al tiempo que reduce la tensión en sus glándulas suprarrenales.

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