¿No puedes dormir? La respiración 4-7-8 hará que se quede dormido en minutos

¿No puedes dormir? La respiración 4-7-8 hará que se quede dormido en minutos

El sueño es una parte crucial del bienestar: el beneficios del sueño son infinitas y pueden tener un gran impacto en nuestra salud física y mental. Aunque sabemos cuantas horas de sueño necesitamos, y todo las mejores posiciones para dormir , no es tan fácil quedarse dormido, incluso cuando está cansado.


Sin embargo, la técnica de respiración 4-7-8 promete enviarlo a una noche de sueño reparador, simplemente inhalando y exhalando. Así que date un capricho con uno de los mejores mascarillas para dormir y prepárate para dormir un poco.

Los ejercicios de respiración no son nada nuevo, los vemos practicados tanto en yoga como en meditación, ya que concentrarse en inhalar y exhalar es conocido por relajar el cuerpo y calmar la mente.

El Dr. Andrew Weil, un especialista en medicina integrada de la Universidad de Arizona, ha utilizado el poder de la respiración y ha creado un método simple para dormir, la técnica 4-7-8.

mujer con almohada sobre la cabeza - fotografía de stock


(Crédito de la imagen: Getty Images / Tara Moore)

En un artículo para Noticias médicas hoy , El Dr. Andrew recomienda que utilice el 4-7-8 método de respiración al menos dos veces al día para ver los beneficios antes.

Él cree que esta forma de respiración profunda puede reducir la ansiedad, aliviar la hipertensión, reducir las respuestas de ira y, lo más importante, ayudarlo a dormir.


Andrew dice: 'Es una excelente manera de ayudarlo a conciliar el sueño, si se despierta en medio de la noche por cualquier motivo, vuelva a la cama y haga el ejercicio, y se quedará dormido fácilmente'.

Cómo practicar la técnica de respiración 4-7-8

  1. En primer lugar, siéntese cómodamente o acuéstese en una posición cómoda.
  2. Presione su lengua contra la piel detrás de sus dientes frontales
  3. Exhala y expulsa todo el aire de tus pulmones.
  4. Inhale por la nariz durante 4 segundos.
  5. Aguante la respiración durante 7 segundos.
  6. Y luego exhale fuerte y fuerte por la boca durante 8 segundos
  7. Repite cuatro veces

Vista posterior de mujer mediando en casa - fotografía de stock


(Image credit: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Andrew explica que haga cuatro ciclos durante el primer mes hasta que se sienta cómodo y luego puede aumentar si lo desea, pero nunca más de ocho ciclos.

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'Es deseable reducir la velocidad de todo el ejercicio a medida que practica, lo que le limita es la comodidad con la que puede contener la respiración. Pero a medida que practiques, mejorarás cada vez más '.

Puede sentirse un poco liviano o un poco mareado después de hacer esto, así que asegúrese de estar cómodo, ya sea acostado o sentado, y no se esfuerce.