Los entrenamientos HIIT pueden mejorar tu salud mental y hacerte vivir más tiempo, dice la ciencia

Los entrenamientos HIIT pueden mejorar tu salud mental y hacerte vivir más tiempo, dice la ciencia

Si bien todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, algunos entrenamientos podrían hacer mucho más por tu cuerpo que tonificar tus abdominales y tensar tus glúteos. Una nueva investigación ha sugerido que los entrenamientos HIIT en particular se han relacionado no solo con mejorar nuestra salud mental, sino también con hacernos vivir más tiempo.


HITT, que es la abreviatura de entrenamiento en intervalos de alta intensidad, se trata de un ejercicio vigoroso durante un período corto de tiempo combinado con movimientos más suaves o un tiempo de descanso significativo. Este estilo ha sido durante mucho tiempo uno de los favoritos entre los conejitos de gimnasia, pero puede sonar bastante intimidante si acaba de comenzar con entrenamientos para principiantes .

mujer haciendo ejercicio

(Crédito de la imagen: Getty Images)

Hay muchas sesiones de HIIT que no incluyen levantamiento de pesas y, según un estudio publicado recientemente en La revista médica británica , todos deberíamos estar haciéndolos si queremos aumentar nuestra esperanza de vida y mejorar nuestra salud mental. La investigación sugiere que este tipo de ejercicio es especialmente efectivo para adultos mayores de 70 años, con resultados que muestran un impulso en el bienestar físico y mental, así como en el estado físico, todo lo cual puede llevar a una vida más larga.

El estudio fue realizado por varios investigadores de hospitales y universidades noruegos. Observaron a 1.567 adultos noruegos, de entre 70 y 77 años, durante un período de cinco años y asignaron a 400 de ellos a realizar dos sesiones de HIIT a la semana, cada una de las cuales se definió como un entrenamiento que los llevó al 90% de su frecuencia cardíaca máxima.


Como resultado, encontraron que este grupo tenía un estado físico significativamente mejor, así como una calidad de vida mental y física, en comparación con un grupo que hacía ejercicio de intensidad moderada, que se definió como entrenamientos de 50 minutos que resultaron en un 70% del pico cardíaco. tasa dos veces por semana, y un tercer grupo que simplemente siguió las pautas nacionales para el ejercicio y los chequeos físicos.

Dorthe Stensvold, autor principal del estudio y profesor de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, dijo: 'La diferencia no es estadísticamente significativa, pero la tendencia es tan clara que creemos que los resultados dan una buena razón para recomendar el entrenamiento de alta intensidad para los ancianos.


`` Por alta intensidad nos referimos a un entrenamiento que te hace sudar mucho y te falta el aliento. Ahora nuestra esperanza es que las recomendaciones nacionales para la actividad física se modifiquen para alentar aún más a las personas mayores a realizar entrenamientos de alta intensidad, ya sea como su única forma de ejercicio o para complementar un entrenamiento más moderado '.

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El estudio también encontró que el grupo que hizo los entrenamientos HIIT tenía menos probabilidades de morir durante el estudio de cinco años, con solo el 3% de fallecimiento en comparación con el 6% de los entrenadores de intensidad moderada.


Incluso si aún no tenemos más de 70 años, ¡nunca es demasiado pronto para comenzar un buen hábito!