Cómo evitar el estrés navideño este año

Cómo evitar el estrés navideño este año

¿Consejos para una Navidad sin estrés? ¡Sí, por favor! Con la temporada festiva sobre nosotros, sin duda es un momento para disfrutar. Pero por mucho que sea agradable darnos un capricho en Navidad, ¿cómo afecta este cambio en la dieta nuestro sueño y nuestro estado de ánimo?


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Minorista de camas y colchones con descuento en línea Bed SoS se ha asociado con el terapeuta y autor de Sleep Ninja, Karl Rollison, para revelar qué alimentos y bebidas afectan la calidad de nuestro sueño y la salud en Navidad.

Alimentos festivos para evitar, para reducir el estrés navideño

  • Coles de Bruselas y repollo: Aunque se supone que las verduras son buenas para todos los aspectos de la salud, algunas tienen un alto contenido de fibra insoluble. Karl dice: “Las verduras festivas como los brotes, la coliflor y el repollo se conocen como verduras crucíferas y son muy difíciles de digerir. A medida que se descomponen muy lentamente, comenzarán a hinchar el estómago, lo que puede afectar su sueño '.
  • Comida azucarada: Las golosinas dulces como el pudín de Navidad, los pasteles de carne picada y las latas de chocolates a menudo se disfrutan durante las celebraciones. Sin embargo, Karl aconseja mirar el azúcar si tiene problemas para dormir. Dijo: 'Los carbohidratos refinados, como el azúcar, afectan la producción de serotonina, estabilizador del estado de ánimo, que se fabrica y almacena en el tracto digestivo'. Es por eso que los atracones de azúcar pueden provocar estrés y ansiedad. Añadió: 'Necesitamos que la serotonina se convierta en la hormona del sueño, la melatonina, para sincronizarnos sin el ciclo de sueño / vigilia. Así que no solo nos sentimos deprimidos después de una dosis de azúcar, ¡sino que tampoco podemos dormir! '
  • Cafés de Navidad: La mayoría de las cafeterías han lanzado sus bebidas calientes festivas, que son esenciales en las mañanas frescas y hasta altas horas de la noche, pero Karl ha aconsejado a la gente que tenga cuidado con el consumo excesivo de cafeína. Dijo: 'La mayoría de la gente sabe que beber café durante un día normal no es propicio para una buena noche de sueño, pero el chocolate, los refrescos, las batidoras, los helados, los licores y los cócteles también pueden contener diversos grados de cafeína'.
  • Efervescencia festiva: El prosecco, el champán y el vino espumoso suelen ser las bebidas preferidas durante la Navidad, lo que significa consumir mucho dióxido de carbono y puede provocar hinchazón, acidez estomacal y malestar durante la noche. Karl dijo: `` El alcohol puede aumentar el tiempo que se pasa en el ciclo del sueño profundo y reducir el tiempo que se pasa en la etapa de sueño reparadora del movimiento ocular rápido (REM) '', lo que significa que es excelente para conciliar el sueño, pero da como resultado un kip de mala calidad.
  • Licores de crema irlandesa: Estas tradicionales copas de dormir no podrían estar más lejos de la suposición de hacerte dormir. Karl advirtió: 'Baileys está lleno de grasas saturadas y tiene uno de los contenidos de azúcar más altos de cualquier bebida alcohólica'. Como resultado, obtendrá un sueño más ligero, menos reparador y de peor calidad.

Danny Richmond, director gerente de Bed SOS, dijo: “Nos encanta disfrutar de dulces y comidas abundantes con la familia en Navidad, pero también queremos mantener esta temporada festiva lo más libre de estrés y ansiedad posible.

'Esto significa dormir lo suficiente de alta calidad, por lo que es genial saber qué alimentos y bebidas ayudan con eso y cuáles dificultan'.


Mujer, mentira en cama, con, regalo de navidad

(Crédito de la imagen: Getty Images)

Comida festiva para elegir, para ayudarte a dormir bien.

  • Asado de pavo / nueces: ¿Alguna vez se preguntó por qué se queda dormido después de cenar en Navidad? Bueno, es probable que se deba al hecho de que tanto las nueces como el pavo tienen un alto contenido de aminoácido triptófano. Karl dijo: 'Convertimos esto en serotonina durante el día y nos hace sentir bien porque es un estabilizador del estado de ánimo'. Las nueces también contienen magnesio, que activa el sistema nervioso parasimpático, el responsable de la relajación. mientras tanto, el pavo está repleto de zinc y vitamina B6, que juegan un papel en la producción de la hormona del sueño melatonina. ¿¡Quien sabe!?
  • Zanahorias y verduras de hoja oscura: 'El brócoli y las zanahorias son excelentes para comer en la cena de Navidad, ya que tienen un alto contenido de magnesio, que es uno de los mejores minerales para relajar el sistema nervioso y ayudar a dormir'. dijo Karl. Las zanahorias también están llenas de alfacaroteno, que se asocia con un mejor sueño. Incluya muchas verduras de hoja oscura en su dieta durante las vacaciones, ya que la col rizada y las espinacas contienen calcio y potasio, nutrientes que promueven el sueño.
  • Tablas de quesos: Una delicia popular después de la cena, especialmente para aquellos que no son golosos, es una tabla de quesos. A pesar de la creencia de que el queso puede provocar pesadillas, tiene un alto contenido de calcio, lo que ayuda al cerebro a convertir el aminoácido triptófano en melatonina, razón por la cual las personas con deficiencia de calcio pueden tener problemas para dormir.
  • Vino caliente: Oh, sí, esa es la noticia que todos estábamos esperando escuchar: el vino caliente puede ayudarte a dormir mejor. Aparentemente, es la canela en el vino caliente la que tiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir la hinchazón, lo que lleva a una noche de sueño más cómoda. También puede actuar como analgésico junto con el clavo en la bebida, que tiene propiedades antisépticas. El vino caliente no estaría completo sin las naranjas, que tienen altos niveles de vitamina C. Los estudios han demostrado que la vitamina C puede ayudar a reducir los efectos de la apnea del sueño, además de ayudar a prevenir los trastornos del sueño.
  • Espíritu: Si bien un poco de alcohol puede mantenerlo despierto, las decisiones acertadas pueden ayudar durante las vacaciones. Los licores claros como el vodka y la ginebra contienen menos congéneres, que contribuyen a la resaca. Siga estos tragos por la noche y verá los beneficios por la mañana, lo que hará que se sienta menos cansado y aturdido. Karl sugirió: 'Elija bebidas destiladas oscuras como brandy, ron y whisky como copa para la noche, ya que hay algunas investigaciones que demuestran que son mejores para mejorar la relajación y ayudar al sueño'.

Cómo garantizar una buena noche de sueño en Navidad

  1. Evite la hinchazón: Evite la hinchazón eligiendo bebidas espirituosas que hayan sido destiladas, en lugar de bebidas fermentadas como cervezas y vino. Además, trate de no comer en exceso. Irse a dormir hinchado puede ser extremadamente incómodo, así que antes de acostarse, intente algunos estiramientos, acuéstese boca abajo en la cama y trate de no comer ni beber nada carbonatado unas horas antes de irse a dormir.
  2. Programa tus siestas: Si siente los efectos somnolientos del asado navideño y duerme una siesta después de la cena, asegúrese de no pasar del ciclo de sueño de 90 minutos configurando un temporizador para despertarse. Si pasa por este ciclo, afectará sus ritmos circadianos, conocidos como el regulador del cuerpo para el ciclo sueño-vigilia, que puede afectar su sueño antes de acostarse.
  3. Bebe sabiamente: Manténgase hidratado y beba mucha agua para ayudar a su sistema digestivo, especialmente si bebe alcohol, y elija versiones descafeinadas de bebidas calientes o una taza pequeña. Intente darle a su cuerpo tiempo para procesar el alcohol antes de irse a la cama; en promedio, esto toma una hora por unidad.