Cómo dejo de fumar leyendo un libro

Cómo dejo de fumar leyendo un libro

Hombres Locos


Creo que fumé mi primer cigarrillo cuando tenía 17 años y me convertí en fumador oficial alrededor de los 22 años. Como la mayoría de los fumadores, nunca quise serlo y nunca pensé que me engancharía a esas malditas cosas. Durante los siguientes seis años, traté de dejar de fumar decenas de veces. De vez en cuando, dejaba de fumar durante uno o dos meses, y luego tenía un día estresante y volvía a caer en la trampa.

Luego leí un libro y lo dejé al instante.

El libro es La forma fácil de dejar de fumar por el gran Allen Carr. Muchos probablemente ya hayan oído hablar de él, pero sería negligente no transmitir lo que me hizo tanto bien a una audiencia tan grande como sea posible (y debo señalar que no tengo ninguna afiliación con Allen Carr o su compañía). De hecho, el método de Carr incluso se ha promocionado enCatálogo de pensamientoantes por Paul Popov , quien describe con precisión el problema con el método normal de la fuerza de voluntad:

'La fuerza de voluntad es, contrariamente a la creencia popular, un recurso finito, lo que significa que existe una gran posibilidad de que una serie de eventos negativos la aplasten y su historia de no fumar termine en algo que ellos llaman' explosión de extinción '(mira arriba).'


Este es el problema que tienen las personas cuando intentan dejar de fumar. La fuerza de voluntad es como la gasolina y no podemos pasar mucho tiempo antes de que se nos acabe. El psicólogo Roy Baumeister demostró esto con bastante claridad con lo que él llama el experimento del rábano,

“Cuando los estudiantes universitarios entraron al laboratorio de Baumeister, ya tenían hambre porque habían estado ayunando ... Los sujetos experimentales se sentaron a una mesa con varias opciones culinarias: galletas calientes, algunos trozos de chocolate y un plato de rábanos. Se invitó a algunos estudiantes a comer galletas y dulces. A los desafortunados se les asignó 'la condición del rábano': nada de golosinas, solo rábanos crudos.


“… Los investigadores dejaron a los estudiantes solos con los rábanos y las galletas, y los observaron a través de una pequeña ventana escondida. Los que estaban en la condición de rábano claramente lucharon con la tentación. Muchos miraron con nostalgia las galletas antes de agacharse para morder a regañadientes un rábano. Algunos tomaron una galleta y la olieron, saboreando el placer del chocolate recién horneado ...

“[Después] los estudiantes fueron llevados a otro salón y les dieron rompecabezas de geometría para que trabajaran ... de hecho, los rompecabezas eran insolubles. La prueba fue para ver cuánto tiempo trabajarían antes de darse por vencidos. Los estudiantes a los que se les había permitido comer galletas con chispas de chocolate y dulces por lo general trabajaban en los rompecabezas durante unos veinte minutos ... Sin embargo, los comedores de rábanos, que estaban muy tentados, se rindieron en solo ocho minutos '( Fuerza de voluntad , Pág. 22-23)


En otras palabras, a los comedores de rábanos se les había agotado la fuerza de voluntad, mientras que a los comedores de galletas se les había agotado el tanque. Si constantemente deseamos algo, eventualmente cederemos, especialmente con algo tan fácilmente disponible como los cigarrillos.

Entonces, lo que hizo Allen Carr fue darle la vuelta a todo. En lugar de preguntar '¿por qué no deberíamos fumar?' pregunta '¿por qué fumamos?' Todo el mundo ya sabe que fumar es terrible para tu salud , cuesta una fortuna y te hace apestar y aletargarte. Obviamente, estas no son las razones por las que la gente fuma.

Allen Carr señala que solo hay dos razones por las que la gente fuma:

  • Adicción a la nicotina
  • El lavado de cerebro

Empezaremos por la adicción. Si bien la nicotina es extremadamente adictiva, es una adicción extremadamente débil. Los dolores de abstinencia son casi completamente ilusorios. Como señala Carr,


“No hay dolor físico en la abstinencia de la nicotina. Es simplemente una sensación de inquietud y un poco de vacío, la sensación de que algo no va del todo bien o de que falta algo ... ( La forma fácil de dejar de fumar , pág. 24)

Y además,

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“La mayoría de los fumadores pasan toda la noche sin un cigarrillo. Los “dolores” de abstinencia ni siquiera los despiertan. Muchos fumadores dejarán el dormitorio antes de encender el primer cigarrillo; muchos desayunarán primero. Cada vez más personas no fuman en sus hogares y no fumarán ese primer cigarrillo hasta que estén en el automóvil camino al trabajo ... Estos fumadores tienen ocho o tal vez diez horas sin un cigarrillo, pasando por abstinencia todo el tiempo, pero t no parece molestarlos '. (pág. 34)

Entonces, ¿por qué fumamos? Bueno, porque pensamos que estamos renunciando a algo precioso y ese sentimiento de privaciones que causa casi todos los terribles dolores de abstinencia que experimentan los que abandonan. Después de todo, la mente realmente puede hacer el cuerpo físicamente enfermo .

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Por ejemplo, a un fumador le diremos 'Fumo para aliviar el aburrimiento'. Pero, sinceramente, ¿qué podría ser más aburrido que un cigarrillo? Muchas de estas afirmaciones son en realidad contradictorias. Carr de nuevo,

“El fumador mismo decidirá cuándo [fuma] y suele ser en cuatro tipos de ocasiones ...

“Aburrimiento / Concentración: ¡dos completamente opuestos!

Estrés / Relajación: ¡dos opuestos completos!

'¿Qué droga mágica puede revertir repentinamente el efecto que tuvo veinte minutos antes?' (pág. 53)

La primera instrucción del libro es fumar hasta terminar. Esto le permite a Carr borrar todas las excusas posibles que tiene para fumar y darse cuenta de que fumar no agrega nada a su vida, pero le quita una cantidad enorme.

Entonces, una vez que me di cuenta de que los dolores de abstinencia eran una broma y no agregaban nada, dejar de fumar fue casi vergonzosamente fácil para mí.

Y esta ha sido sin duda la experiencia de muchos otros. Compré el libro hace unos dos años, el libro tenía más de 1000 calificaciones en Amazon.com  ¡y todavía tenía una calificación de cinco estrellas! Eso es algo que nunca había visto en un libro con tantas calificaciones. Desde entonces ha caído a 4 1/2 estrellas con alrededor de 1600 calificaciones *, pero muchas de las críticas negativas parecen haber fallado.

Por ejemplo, Éste :

“Ojalá este libro fuera cierto. Desafortunadamente, es una ilusión. No tiene en cuenta los síntomas físicos reales de dejar de fumar. Supone que todos los males físicos son psicológicos, pero no lo son. Estoy muy decepcionado tanto con el libro como con las reseñas '.

Lo cual, por supuesto, ignora que Carr demostró que los efectos secundarios físicos de la abstinencia de nicotina son extremadamente leves.

Además, otras formas de dejar de fumar no funcionan tan bien (ciertamente probé algunas de ellas). Por ejemplo, se afirma correctamente que la terapia de reemplazo de nicotina duplica las posibilidades de éxito. Pero, de nuevo, es duplica tus posibilidades hasta el 7% . Sin embargo, un estudio en elArchivos internos de salud ambiental ocupacionalmostró que los seminarios de Allen Carr tenían una Tasa de éxito en 12 meses del 51,4%. Dado que parece que el mensaje de Carr sobrevoló muchas de las cabezas de sus detractores. ¿Cuántos de los que fallaron simplemente no tomaron en serio el libro (o el seminario)?

Entonces, si está tratando de dejar de fumar, hágase un favor y pruebe La manera fácil de dejar de fumar.

* El libro solo tiene 675 valoraciones , pero la edición anterior también tiene casi 950 valoraciones también.

** Easy Way también ofrece webcast y seminarios en vivo (con una garantía de devolución de dinero) también.

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