¿Cuántas horas de sueño necesito?

¿Cuántas horas de sueño necesito?

Hay numerosos beneficios del sueño —Ayuda a mejorar la memoria y su sistema inmunológico, y en general es esencial para la buena salud y el bienestar mental. Sin embargo, cuando la vida se vuelve ajetreada y exigente, a menudo es lo primero que descuidamos o sacrificamos. Es lamentable porque la calidad del sueño es tan vital para una excelente salud como comer bien y obtener lo suficiente. ejercicio .


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Siga leyendo para saber cuánta calidad de sueño realmente necesitamos a diario, por qué es fundamental para nuestra salud y cómo mejorar su sueño nocturno utilizando el las mejores aplicaciones de meditación alrededor y construyendo rutinas saludables.

¿Cuántas horas de sueño necesitas?

De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , las personas mayores de 64 años deben dormir de siete a ocho horas, mientras que las que tienen entre 18 y 64 años necesitan de siete a nueve horas de sueño.

Estas pautas sirven como regla general, pero la National Sleep Foundation reconoce que la cantidad ideal de sueño varía para diferentes personas, dependiendo de sus circunstancias. Algunas personas tienen margen de maniobra a ambos lados del rango de sueño para una cantidad de sueño aceptable (aunque no óptima).

Decidir cuánto sueño necesitamos significa considerar nuestra salud en general, los patrones típicos de sueño y las actividades diarias. A continuación, se presentan algunas preguntas para ayudarlo a evaluar sus necesidades individuales de sueño:


  • ¿Estoy sano, feliz y productivo con siete horas de sueño? ¿He notado que necesito dormir más para desempeñarme mejor?
  • ¿Tengo problemas de salud coexistentes? ¿Estoy en riesgo de padecer alguna enfermedad?
  • ¿Tengo un alto nivel de gasto energético diario? ¿Tengo un trabajo que requiere mucha mano de obra o practico deportes con frecuencia?
  • ¿Estoy experimentando o tengo antecedentes de problemas para dormir?
  • ¿Mis actividades diarias requieren estar alerta por seguridad? ¿Opero maquinaria pesada o conduzco todos los días?
  • ¿Tengo sueño en el trabajo?
  • Dependo de café y cafeína para pasar el día?
  • Siempre que tengo un horario abierto, ¿duermo más de lo que suelo dormir en los días laborales habituales?

La mejor manera de saber cuánto sueño necesitamos es comenzar con las horas recomendadas y responder las preguntas anteriores para identificar nuestra cantidad óptima de sueño.

Entonces, ¿por qué necesitas tantas horas de sueño?

De acuerdo a Harvard Health En los últimos años, los científicos han aprendido que nuestros cuerpos eliminan el material de desecho de nuestro cerebro durante el sueño. Por ejemplo, parte del material de desecho eliminado contiene proteínas involucradas en la enfermedad de Alzheimer.

Otro estudio reciente de la Universidad de California en Berkeley descubrió que la interrupción repetida del sueño provocaba un empeoramiento de la aterosclerosis (la acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias que causan placa dentro y sobre las paredes de las arterias, lo que puede restringir el flujo sanguíneo). Aún así, no está tan claro por qué las personas que duermenmásque las horas recomendadas también tienen peores resultados de salud.


mujer durmiendo en la cama a la luz del día

(Crédito de la imagen: Getty)

Mitos y realidades sobre el sueño

  1. Mito:Dormir una hora menos al día no afectará mi funcionamiento diurno.
    Hecho:Es posible que no tengamos mucho sueño en el trabajo, pero la pérdida de incluso una hora de sueño de calidad afecta nuestra capacidad para pensar correctamente o responder rápidamente. También compromete nuestra salud cardiovascular, la capacidad de combatir infecciones y la energía.
  2. Mito:Dormir más por la noche alivia mis problemas de fatiga diurna excesiva.
    Hecho:Si bien la cantidad de sueño que obtenemos es esencial, es lacalidaddel sueño al que debemos prestar atención de cerca. Un sueño de calidad nos hace sentir bien descansados ​​por la mañana y listos para el día.

    Mito:Puedo compensar las horas de sueño perdidas durmiendo más durante los fines de semana.
    Hecho:Sí, tal patrón de sueño puede aliviar parte de nuestra deuda de sueño, pero no puede compensar por completo las horas de sueño perdidas. Además, también puede afectar nuestro ciclo de sueño-vigilia, lo cual es contraproducente.

Cómo mejorar la calidad de tu sueño

Bien, ya sabemos que necesitamos dormir más, pero también necesitamos saber cómo dormir mejor . Mejorar nuestra higiene del sueño, incluidos nuestros hábitos relacionados con el sueño y el ambiente del dormitorio, nos ayuda a descansar mejor. A continuación se muestran algunas mejoras en la higiene del sueño que puede probar.


  • Cumplir con un horario de sueño diario, incluidos los fines de semana
  • Practicar una rutina diaria relajante antes de acostarse para que sea más fácil conciliar el sueño rápidamente
  • Elegir un colchón de apoyo, ropa de cama cómoda y la mejores almohadas para dormir
  • Desconectarse de todos los dispositivos electrónicos que emiten luz azul, como pantallas de televisión, teléfonos móviles, tabletas o computadoras portátiles, durante al menos 30 minutos antes de acostarse.
  • Minimizar las posibles interrupciones del sonido y la luz en nuestra área de descanso y optimizar el aroma y la temperatura de nuestra habitación.
  • Controlar nuestra ingesta diaria de alcohol, nicotina y cafeína y evitar su consumo unas horas antes de acostarse
  • Ser más activo durante el día incorporando algo de ejercicio a nuestra rutina diaria.
  • Practicando la meditación y técnicas de relajación para ayudar a mejorar la calidad del sueño

Aplicaciones de meditación que te ayudan a dormir mejor

Las aplicaciones de meditación pueden ayudar con la dificultad para conciliar el sueño o el insomnio. Contienen una biblioteca de música y sonidos relajantes, y algunos tienen características adicionales como recordatorios incorporados o una función de temporizador.

Lea nuestra guía para Espacio de cabeza versus calma - para ver si alguno de estos es el adecuado para usted. O, dado que la mayoría de las aplicaciones de meditación ofrecen períodos de prueba gratuitos, primero puede probar una selección. Eche un vistazo a nuestra lista de diez aplicaciones de meditación populares en el mercado.

  1. Calma
  2. Espacio de cabeza
  3. Temporizador de información
  4. Hábito simple
  5. Mente sonriente
  6. Detente, respira y piensa
  7. 10% más feliz
  8. Buddhify
  9. Sattva
  10. Pzizz

La línea de fondo

Entonces, cuantas horas duermesRealmente¿necesitar? Bueno, varía para cada persona y varios factores afectan nuestros requisitos de sueño. Aún así, para la mayoría de los adultos, la cantidad ideal es de siete a nueve horas diarias. ¡Así que duerme!