Cómo dejar de beber alcohol, para una piel radiante y un mejor estado de ánimo

Cómo dejar de beber alcohol, para una piel radiante y un mejor estado de ánimo

Entre caer en el hábito de servirse una copa, o tres, de vino en casa encerrado y un verano de cócteles de 'libertad', lo más probable es que haya estado bebiendo más alcohol de lo que le hubiera gustado últimamente. .


rezando para que vuelva

Darse un gusto excesivo puede servir de todo, desde piel deshidratada, malestar estomacal y trastornos del sueño hasta un estado de ánimo más bajo, disfunción sexual y aumento de peso. A largo plazo, probablemente sepa que corre el riesgo de sufrir una serie de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y hepáticas, así como numerosos cánceres. Entonces, ¿cómo dejar de beber alcohol?

En primer lugar, es importante tener en cuenta que dejar de beber alcohol de golpe puede ser peligroso, dependiendo de cuánto hayas consumido (si es alto, es mejor hablar con tu médico para que te oriente). Pero también puede ser más realista que reduzca gradualmente sus niveles para que pueda construir una relación saludable y sostenible con la bebida.

Con eso en mente, aquí está el enfoque experto para mantenerse alejado de la salsa: desde cómo crear días sin alcohol y modificar su rutina para evitar la tentación, hasta las bebidas para cambiar (consejo: mejor tome una de estas mejores botellas de agua reutilizables antes de tiempo), y por qué establecer metas puede mantenerlo motivado en su viaje sobrio ...

Cómo dejar de beber alcohol: 7 consejos para estar sobrio

Mano lanzando una botella de vidrio en la papelera de reciclaje


(Crédito de la imagen: Getty)

1. Conoce los beneficios

Si bien la bebida alcohólica de vez en cuando no es un problema, dice el Dr. Ross Perry, médico de cabecera y director médico de Cosmédicos —Pero consumir alcohol todos los días, o varios vasos a la vez, es cuando puede causar un problema.

Centrarse mentalmente en los aspectos positivos de la reducción puede ser de gran ayuda para empezar. “Después de una semana sin beber, su patrón de sueño se vuelve más regulado, se despierta con más energía y la piel se ve más clara”, señala el Dr. Perry. “Si no bebe alcohol durante un mes, la grasa de su hígado se reduce hasta en un 15%, lo que aumenta su capacidad para eliminar toxinas. En este punto, también notará un estómago más plano y una piel mucho más clara '.


Y, si se mantiene firme, hay aún más ventajas en una vida mayoritariamente abstemia. 'Dejar el alcohol fortalecerá su sistema inmunológico y hará que sea más fácil para su cuerpo combatir las infecciones en caso de que se enferme', continúa el Dr. Perry. “Sus riñones, cuya función es tamizar sustancias nocivas, como el alcohol, de la sangre, también funcionarán mejor”.

También estará menos deshidratado, agrega, y explica: 'El alcohol es un diurético, lo que significa que afecta los riñones y hace que elimine mucho más agua de la que ingiere normalmente; una vez que deje de beber y reponga los líquidos, nota mejoras en cosas como la calidad del sueño y esos dolores de cabeza sordos se desvanecerán '.


2. Realice un seguimiento de su ingesta

A continuación, vale la pena llegar al fondo de su relación actual con el alcohol: ¿cuánto está bebiendo en realidad?ahora? Te sorprenderías.

'Registre las bebidas que está tomando, y cuántas unidades contienen, para que tenga una idea más precisa de lo que está consumiendo', dice el Dr. Don Grant, psicólogo y especialista en adicciones en La farmacia independiente . 'Ser más consciente le ayudará a reducir su consumo'.

Recuerda el Centros de Control y Prevención de Enfermedades Recomendamos que los hombres consuman dos o menos bebidas alcohólicas al día, mientras que las mujeres no deberían tomar más de una. Se suma rápidamente.

3. Tómate un descanso

Una manera fácil de reducir su consumo es incluir los días sin alcohol en su horario. “Si bebe todos los días, comience bebiendo cada dos días, y reduzca lentamente esto, primero a cada pocos días, luego quizás solo los fines de semana”, aconseja el Dr. Perry. 'Es importante, sin embargo, no emborracharse los días en que se permite un poco de alcohol'.


Si la idea de las franjas de sobriedad suena abrumadora, puede evitar caerse del tren reduciendo las tentaciones en el entorno de su hogar.

“Deshágase del alcohol de la casa”, dice el Dr. Perry. Luego, agrega, tenga paciencia (y beba mucha agua). Después de un par de días sin beber, su cuerpo entra en modo de desintoxicación y es entonces cuando comenzará a sentirse realmente renovado.

Mujer bebiendo una copa de vino

(Crédito de la imagen: Crédito de la imagen: Getty Images)

4. Cambia tu orden

Para las ocasiones en que tuhacerdecide beber, hay algunos ajustes que puede hacer para mantener su ingesta bajo control. 'Opte por bebidas pequeñas como una cerveza embotellada en lugar de una pinta, o elija bebidas de menor concentración', sugiere el Dr. Grant. 'También puedes alternar entre bebidas alcohólicas y refrescos o agua para estar más hidratado'.

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Y si está reduciendo el consumo de alcohol principalmente para el beneficio de su piel (totalmente válido, por cierto), lo que elija beber puede tener un impacto en el departamento de belleza.

'Las investigaciones han demostrado que, si bien no existe una bebida específica que pueda causar signos más severos de envejecimiento, la hinchazón debajo de los ojos se ve más cuando se bebe una mezcla de licores, cerveza y vino', señala la Dra. Lauren Hamilton, una médico cosmético y de bienestar y fundador de la clínica de la piel Victor y Garth .

Sin embargo, la sobriedad es su mejor opción para evitar un cóctel de preocupaciones sobre el cutis. El Dr. Hamilton agrega: “Los estudios muestran que beber, en general, puede causar más arrugas en la frente, hinchazón debajo de los ojos, pérdida de volumen alrededor de los ojos, mejillas y labios y vasos sanguíneos dilatados”. Si bien estos son signos que aparecen naturalmente a medida que envejecemos, son más pronunciados en quienes consumen alcohol con regularidad. ¡No es bonito!

5. Adapta tu rutina

Si se toma en serio la reducción, puede ser realmente útil reemplazar los momentos de su vida en los que más le atrae la bebida por otras actividades. Por ejemplo, si consume alcohol mientras mira televisión, intente concentrarse en leer un libro. ¿Usa alcohol para aliviar el estrés? Explore alternativas como la meditación, el yoga o llamar a un ser querido.

'Y evita el pub', insiste Abbas Kanani, farmacéutico de Haga clic en el químico . “Puede parecer obvio, pero cambiar la barra por el gimnasio o algún otro tipo de movimiento limitará las oportunidades disponibles para beber. Además, el ejercicio activa esas hormonas de 'bienestar' que te ayudarán a empezar a sentirte mejor contigo mismo y a seguir limitando el alcohol, lo que ayuda a que este ciclo positivo continúe '.

6. Altera tu enfoque

Si una noche de bebida era algo que solía esperar, intente darse una alternativa, más saludable, colocada.

“Ponga una lista de objetivos al principio y anote una lista de los beneficios que conlleva reducir el consumo de alcohol, incluida una mejor piel, una mejor calidad del sueño, sin dolores de cabeza ni aturdimiento, más energía; tenerlo por escrito realmente ayuda a actuar como guía ”, dice el Dr. Perry. “Luego, fíjese una lista de otras metas: irse a la cama temprano para levantarse y hacer ejercicio es una buena idea porque es un estimulante del estado de ánimo que lo preparará mentalmente para el día y pronto descubrirá que simplemente no lo hace. apetece esa copa de vino por la noche '.

También sugiere volver a canalizar el dinero que inevitablemente ahorrará en bebidas alcohólicas en una 'caja de golosinas' para ahorrar para algo que realmente desea comprar, como unos leggings de lujo para hacer ejercicio.

7. Busque ayuda profesional

A veces, reducir el consumo de alcohol no se puede hacer solo, y eso está bien.

'Si tiene dependencia del alcohol o bebe a diario, es posible que necesite ayuda profesional', dice Kanani. “Hable con su farmacéutico o médico, quien puede indicarle los servicios adecuados. No tenga miedo de acercarse; como profesional de la salud, siempre he tenido el mayor respeto por las personas que muestran su voluntad de mejorar su vida '.

Obtenga más información en el Guía de rehabilitación de alcohol y también consulte el programa de recuperación en línea Tempestad .