¿La pandemia está envejeciendo tu cerebro?

¿La pandemia está envejeciendo tu cerebro?

Todos entramos en una habitación solo para olvidar exactamente para qué fuimos, y apostamos a que hay ocasiones en las que te resulta difícil recordar una conversación, y no solo porque apagaste después de que tu mejor amiga mencionó a su ex losterceratiempo en sólo cinco minutos.


A medida que pasan los años, memorizar nueva información puede llevar más tiempo, la multitarea puede volverse más difícil, la capacidad de recordar nombres y números disminuye y nuestros tiempos de reacción se ralentizan, porque 'a medida que envejecemos, también lo hace nuestro cerebro', explica Natalia. Ramsden, psicólogo neurocognitivo y fundador de SOFOS Associates.

Pero parece que nuestros cerebros están envejeciendo a un ritmo preocupante, ya que la demencia se ha triplicado en las personas de 30 a 64 años en los EE. UU., Mientras que en el Reino Unido ha superado a las enfermedades cardíacas como la principal causa de muerte. A pesar de que se piensa en una condición de los ancianos, 'el rápido aumento de las enfermedades cerebrales en los últimos 20 años apunta a influencias distintas de que simplemente 'vivimos más'', cree Ramsden.

Desde el estrés crónico y la falta de sueño hasta la mala alimentación y los estilos de vida sedentarios, la vida moderna está pasando factura a nuestros cerebros y la pandemia mundial actual solo está agravando aún más los problemas. Para empezar, existe el aislamiento del encierro: 'Para aquellos que están solos en casa, el soledad que viene junto con esto está comprobado que cambia fisiológicamente el cerebro y aumenta el riesgo de deterioro cognitivo, además de provocar o empeorar problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad ”, comparte Ramsden.

Pero incluso si no está solo durante esta pandemia, los múltiples factores estresantes, como la educación en el hogar, la incertidumbre financiera, el duelo de los seres queridos y el temor general de contraer el virus, están viendo cómo nuestros niveles de estrés colectivo se disparan y dificultan a muchos. de nosotros para averiguar Cómo relajarse estos días. Esto tiene efectos de gran alcance en el cerebro, ya que 'el estrés crónico altera el equilibrio de la materia blanca y gris, mata las células cerebrales y encoge el cerebro, lo que dificulta la memoria y el aprendizaje, al tiempo que aumenta el riesgo de enfermedad mental', agrega Ramsden.

ya se me olvido lo que sentia por ti

Combine los efectos del aislamiento y / o el estrés con una alimentación reconfortante, menos exposición a la luz solar y falta de movimiento, y tendrá la receta perfecta para el envejecimiento cerebral prematuro. Pero no todo está perdido, según Ramsden, hasta cierto punto, el envejecimiento cerebral se puede revertir y frustrar con simples cambios en el estilo de vida que se pueden implementar incluso durante una pandemia. Siga leyendo para descubrir sus 5 formas principales de preparar su cerebro para el futuro para el mundo pospandémico.


Cómo impulsar su cerebro contra los efectos de la pandemia

1. Prioriza el sueño

Un alto ángulo de vista de la mujer descansando en la cama en casa con perro

carta a un hermano drogadicto
(Crédito de la imagen: Getty)

Hay muchos beneficios del sueño en lo que respecta a nuestra salud y bienestar y, en particular, a nuestro cerebro, ya que es durante este tiempo de restauración cuando el aprendizaje se solidifica y las toxinas se eliminan. Existe evidencia de que la falta de sueño puede causar una acumulación de beta amiloide, un péptido que se encuentra en el cerebro que envejece y que a menudo es un factor que contribuye a la aparición de la enfermedad de Alzheimer, así como a otros problemas cognitivos.

Esto hace que dormir bien por la noche de forma regular sea la primera cosa que puede hacer para mejorar su cerebro. Puede que sea necesario un poco de disciplina personal para aprender cómo dormir mejor y romper con malos hábitos como el tiempo frente a la pantalla en la cama, el consumo de alcohol o cafeína por la noche, quedarse despierto hasta tarde o tomar siestas durante demasiado tiempo durante el día. Pero una vez que te entrenes para dormir de 7 a 9 horas de buena calidad cada noche, esto proporcionará un gran impulso al cerebro y también contrarrestará algunos de los efectos adversos del estrés y la ansiedad, como los niveles elevados sostenidos de cortisol.


2. Brave the Cold

La crioterapia es un método mediante el cual el cuerpo se expone a un frío intenso durante breves períodos de tiempo. La baja temperatura hace que los vasos sanguíneos cercanos a la piel se contraigan y redirijan la sangre a los órganos principales para mantener la temperatura corporal central. Mientras esto sucede, la sangre se llena de oxígeno, nutrientes y enzimas restauradoras, y esta sangre regresa a la piel, el tejido muscular y los órganos.

Los beneficios incluyen acelerar el metabolismo, reducir la inflamación, mejorar la calidad del sueño, mejorar la concentración y mejorar la respuesta inmunológica. Ahora, dado que es probable que pocos de ustedes tengan una cámara de crioterapia en sus sótanos, pararse bajo una ducha fría durante 2 a 3 minutos, una vez al día, será suficiente y ofrecerá efectos similares.

3. Alimenta tu cerebro

Manos poniendo lechuga fresca en un recipiente con diferentes verduras


(Crédito de la imagen: Getty)

Las vitaminas B, C, D y E en el torrente sanguíneo están asociadas con un mejor rendimiento cognitivo y un cerebro más grande, mientras que los niveles bajos de estas vitaminas están asociados con el deterioro cognitivo en la vejez. El DHA que se encuentra en el Omega 3 es un componente vital para la salud del cerebro, ya que reduce la inflamación y puede reducir la acumulación de placas amiloides que a menudo se asocian con el Alzheimer.

Los vegetales de hojas verdes disminuyen la inflamación del envejecimiento cerebral y mejoran el control del azúcar en sangre. Los flavonoides que se encuentran en frutas y verduras protegen las neuronas contra las lesiones inducidas por neurotoxinas, suprimen la neuroinflamación, aumentan el flujo sanguíneo y promueven la memoria, el aprendizaje y la función cognitiva. ¡Así que abastecerse la próxima vez que esté en el puesto de frutas y verduras!

4. Muévete

Existe una correlación directa entre ejercicio y bienestar mental : a medida que hacemos ejercicio, nuestra frecuencia cardíaca aumenta, lo que a su vez significa un aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Con este aumento del flujo sanguíneo llega más oxígeno y nutrientes que cuando estamos en reposo. En pocas palabras, más flujo sanguíneo equivale a más energía y más oxígeno, ¡los cuales ayudan a que nuestro cerebro funcione mejor!

El ejercicio también libera proteínas beneficiosas en el cerebro, que contribuyen a la salud de las células cerebrales existentes, ayudan al crecimiento de nuevas células y fortalecen las conexiones entre ellas. Más, estudios han descubierto que el ejercicio no solo mejora el rendimiento cognitivo, sino que también puede revertir la contracción del hipocampo, un área que juega un papel importante en la consolidación de la información (también conocida como la memoria a corto y largo plazo).

Para obtener una dosis doble de ejercicio para estimular el cerebro, pruebe el baile, ya que aprender nuevos movimientos de baile también aumenta la velocidad de procesamiento y la memoria del cerebro.

no me gusta el sabor del alcohol

5. Ríete más

Mujer joven riendo con teléfonos inteligentes + auriculares

(Crédito de la imagen: Getty)

El estrés crónico conduce a niveles altos de cortisol que pueden ralentizar la función cerebral al matar las células cerebrales y encoger el cerebro. Esto hace que la reducción del estrés sea clave y, si bien la meditación es una técnica conocida de reducción del estrés, reír a carcajadas funciona de la misma manera. Desplazarse por su cuenta de memes de comedia favorita durante 15 a 20 minutos liberará sustancias químicas que le harán sentir bien en el cerebro y ayudará a disminuir los niveles de cortisol.