Lea esto cuando necesite relajarse, pero mentalmente no puede

Lea esto cuando necesite relajarse, pero mentalmente no puede

Soy un gran defensor de la relajación y por una buena causa. El estrés va en aumento, un 30% en 30 años y, con él, todo, desde la ansiedad hasta los trastornos del sueño y las enfermedades cardíacas. Definitivamente no es una coincidencia, y definitivamente es otra razón por la que abogo, simplemente, relajarse.


Lo entiendo: para las masas sobreexcitadas y cada vez más ansiosas, no siempre es tan simple, especialmente no en el momento. Podría saltar sobre una caja de jabón y defender el yoga, la meditación, una dieta saludable y cambiar su estilo de vida para reducir los niveles de estrés y aumentar la relajación, cosas que practico y predico en mi propia vida y trabajo, pero reconozco que cuando se golpea la cabeza contra el Techo de estrés, necesitas algo ahora. Y que, lo que es más importante, un alivio instantáneo significativo puede ser el primer paso no solo hacia la calma inmediata, sino también hacia la reducción del estrés a largo plazo y los innumerables beneficios que se derivan.

Entonces, ¿qué hacer ahora si necesita apagarlo todo? Empiece aquí, con estas técnicas de relajación. Y, además, todos tardan un minuto o menos. Estoy seguro de que después de abordar algunos, comenzará a ver mejoras notables e, incluso, estará listo para asumir algunos cambios permanentes en el estilo de vida que ayudarán a mantener a raya la charla, la conmoción y la ansiedad innecesaria.

Pero, por hoy, estoy seguro de que tiene 60 segundos. Aspirar…

CUANDO NECESITAS… CALLAR ESA VOZ INTERNA PESKY

La duda de uno mismo. Los qué pasaría si. La segunda conjetura. Todos hemos estado allí. Pero cuando el empujón y el tirón interno se vuelven demasiado para soportar, debe apagarlo o arriesgarse a llevar su estrés y ansiedad autoinducidos a proporciones épicas. ¿Cómo? Escuche realmente esas voces y hágase muy consciente de lo que está escuchando y experimentando. Suena contradictorio, pero ven conmigo.


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Una vez que esté realmente interesado en el tono, el tono, el volumen y el mensaje general, bájelo y luego bájelo de nuevo. Ahora es más y más suave como si estuvieras girando el control de volumen en un estéreo. Seguir girando hasta llegar a la una. Luego, con la misma facilidad, apáguelo. Debería llevarte un minuto o menos, pero una vez que hayas dominado tu propio interruptor interno de apagado / apagado, la recompensa es incomparable. Imagina poder acallar tu voz interior e imagina la calma que podrás cultivar en un instante.

CUANDO NECESITA… CALMARSE AHORA

Es probable que haya probado la respiración profunda como técnica de relajación en el pasado, pero, probablemente, faltaba una pieza clave en esta táctica: la concentración. Al agregar una capa de enfoque a su respiración, no solo calmará naturalmente su cuerpo y mente, sino que, al mismo tiempo, alejará sus pensamientos de lo que sea que esté impulsando su ansiedad.


¿La forma más sencilla de cambiar el enfoque? Inhale y exhale profundamente por la nariz y cuente hacia atrás desde un número muy alto, por ejemplo, 10,000 o 20,000. No se preocupe por un recuento correcto: si pierde su lugar, simplemente comience de nuevo. Sigue respirando, sigue contando y sigue concentrándote en los números. En 60 segundos, debería encontrar que su frecuencia cardíaca se estabiliza, que su respiración se vuelve más profunda y más deliberada, y que su concentración se vuelve más clara: tómese un minuto y disfrute de la calma antes de continuar con, probablemente, mayor claridad y menos desorden mental innecesario.

CUANDO NECESITA… COMENZAR EL DÍA CON EL PIE CORRECTO

¿Alguna vez se ha acostado en la cama y, antes de que comience el día, ya se siente estresado y abrumado? Si bien este enfoque no hará que se cancele su reunión presupuestaria de las 9 a.m., lo ayudará a comenzar la mañana con una nota más positiva y productiva.


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Esto es todo lo que tiene que hacer: configure ese horrible bip, bip, bip en su alarma o teléfono para un sonido de despertador tranquilo y relajante. ¿Una canción favorita? Perfecto. ¿Un sonido alegre y edificante? Genial. ¿Algo de tu combinación de ejercicios para animarte? Me encanta. Puntos de bonificación si puede hacer que el sonido aumente gradualmente hasta que se sienta atraído suavemente hacia el nuevo día.

¿Lo único que está prohibido? Cualquier sonido que impacte al sistema y lo ponga en marcha de forma innata con el pie izquierdo. No es una buena forma de empezar el día y, desde donde me siento, la forma más fácil de encontrarse en medio de un 'mal día' incluso antes de que empiece.

Éstas son formas sencillas y manejables de relajarse y mantenerse relajado. Puede asumir fácilmente uno o, incluso, los tres en un solo día, hoy, incluso, sin ninguna revisión importante en el trabajo o la vida. A medida que empiece a sentirse más relajado, adoptar tácticas más sustanciales para eliminar el estrés le parecerá más fácil y accesible. Es un ciclo saludable: te sientes mejor, haces más, te sientes incluso mejor. Y el ciclo continúa.

Pero comienza aquí: comienza con pasos sencillos y sencillos que impulsan la relajación, la calma y la comodidad instantáneas incluso en los momentos más estresantes. Así que cierre los ojos, baje el volumen, respire y cambie su rutina de la mañana y vea lo bien que se siente relajarse ...