Ejercicios con bandas de resistencia: 7 movimientos para trabajar todo el cuerpo
¿Busca ejercicios con bandas de resistencia? Cuando se trata de un entrenamiento de cuerpo completo, es posible que no siempre se le ocurran, pero estas piezas elásticas elásticas tienen un gran impacto físico.
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Jack Claxon , el entrenador personal de UK David Lloyd Clubs explica que son tan versátiles que puedes usarlos en todo el cuerpo. Las bandas de resistencia varían en tamaño, ancho y largo y, para aprovechar al máximo los ejercicios, es importante utilizar la banda adecuada para cada movimiento.
“Bandas de poder son grandes y gruesos, y se utilizan para ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo (como sentadillas y peso muerto) ”, dice Jack.
“Bandas de tubo (con asas), a menudo imitan a las máquinas de gimnasia y son buenas para la parte superior del cuerpo, mientras que las bandas terapéuticas más anchas son buenas para la rehabilitación; los fisioterapeutas los usan mucho '.
Tambien haymini bandas , que son más pequeños. Estos se pueden usar para activar músculos más pequeños, ¡a menudo músculos que ni siquiera te diste cuenta que los tenías!
Entrenamientos con bandas de resistencia para probar en casa
Puede obtener un entrenamiento de banda de resistencia para todo el cuerpo desde la comodidad de su hogar utilizando estos movimientos aprobados por expertos. Intente realizar de ocho a 12 repeticiones de cada movimiento e intente hacer cada ejercicio de tres a cuatro veces.
(Crédito de la imagen: Getty)
Entrenamientos con bandas de resistencia para brazos
Las bandas de resistencia son excelentes para trabajar todas las áreas de sus brazos.
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Para tonificar los hombros, pruebe con una fila vertical.
'Párese sobre una banda de energía larga con los pies separados a la altura de los hombros (un poco más ancha para aumentar la intensidad)', dice Jack.
“Sostenga la banda de alimentación por encima de la cabeza con un espacio entre ambas manos. Tire de los codos hacia el techo manteniendo las manos cerca del cuerpo para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda. Suelta lentamente hacia abajo '.
¿Listo para tu próximo movimiento?
Los rizos de bíceps requieren una banda de resistencia con mango.
“O párate en el medio o gira alrededor de un punto de anclaje estable hacia abajo. Mantenga los codos apretados contra las costillas (estrechos) y doble los brazos para llevar las manos hacia los hombros y apriete el bíceps. Suelta lento y controlado ”, explica Jack.
Entrenamientos con bandas de resistencia para abdominales
Las chuletas de madera son un gran ejercicio para el tronco.
'Coloque una banda de energía en un punto de anclaje estable en línea con su esternón (el hueso largo y plano en el medio de su pecho)', dice Jack.
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“Mirando hacia los lados en la banda, agárrate y da un paso hacia afuera para que haya tensión en la banda. Tire de la banda a lo largo del cuerpo (brazos estirados) y refuerce su núcleo mientras lo hace. Mantener la cabeza y las caderas mirando hacia adelante lo mejor posible. Luego mire en la otra dirección y repita '.
Ejercicios con bandas de resistencia para el pecho y la espalda.
Los ejercicios de pecho no son solo para hombres. De hecho, ¡las mujeres pueden notar senos más animados al ejercitar los músculos del pecho!
Jack recomienda Chest Flys.
“Use una banda con asas para rodear un punto de anclaje estable en línea con su esternón. Sujete las asas y mire hacia afuera del punto de anclaje. Da dos o tres pasos frente a ti y lleva la banda alrededor del cuerpo, llevando mano a mano y apretando el pecho juntos ”, explica Jack.
Luego, suelte lentamente, manteniendo los omóplatos hacia abajo y el cuello retraído. No suelte demasiado y luego junte las manos nuevamente, apretando el pecho hasta el final.
Para un entrenamiento de espalda, pruebe con Bent Over Row.
“Párate en medio de una banda de resistencia con mango en el medio. Quieres mover las caderas hacia atrás en un movimiento similar al de un peso muerto, retrayendo los omóplatos y manteniendo el núcleo enganchado ”, explica Jack.
“Tire de las manijas hacia atrás y hacia arriba hacia el techo (las palmas deben mirar hacia adentro) manteniendo los codos estrechos y apriete los omóplatos juntos. Mantenga la tensión en los omóplatos mientras suelta la banda y asegúrese de permanecer estrictamente en la misma posición '.
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Ejercicios con bandas de resistencia para piernas
Tonifique la parte externa de los muslos con los elevadores de piernas acostados de lado.
Acuéstese de costado, apoyado sobre el codo, con las piernas y los pies apilados, uno encima del otro. Envuelva una banda pequeña y gruesa justo por encima de los tobillos y levante lentamente la parte superior de la pierna hasta que la banda esté muy tensa. Sostenga, luego suelte lentamente.
Cambia de lado después de hacer 10 repeticiones.
Finalmente, sentadillas.
Haga su sentadilla más difícil colocando una banda de resistencia pequeña y gruesa justo por encima de las rodillas. Da un paso hacia afuera para que haya una resistencia total en tu banda. Póngase en cuclillas, mantenga la posición en cuclillas baja durante 5 segundos, luego empuje los talones para levantarse. ¡Siente que arde!