¿Deberías comer antes o después de un entrenamiento? Preguntamos a los expertos

¿Deberías comer antes o después de un entrenamiento? Preguntamos a los expertos

Dicen que la clave del éxito es la preparación, y eso definitivamente es cierto cuando se trata de fitness, pero cuando se trata de alimentar tu cuerpo, ¿deberías comer antes o después de un entrenamiento?


Quieres tener tu kit listo, tu lista de reproducción ordenada y ahora viene tu nutrición. Cómo y cuándo alimentamos es un factor importante en qué tan bien o cómodamente nos desempeñamos. - y muchos de nosotros todavía nos preguntamos si es mejor comer antes o después de hacer ejercicio.

'La respuesta a esto depende en gran medida de la persona', explica el coanfitrión del Podcast de 3 PT y una taza de té y director de Fitness elevado , Laura Hoggins.

Si bien 'debe asegurarse de que su cuerpo se alimente adecuadamente con una dieta equilibrada para funcionar', algunos de nosotros podríamos trabajar mejor con el estómago vacío, explica Laura.

'Si es un entrenamiento temprano en la mañana, ¡no querrás comer demasiado cerca de ese finalizador de burpee!'


Pero si planea hacer una sesión más larga, incluso si todavía está haciendo entrenamientos para principiantes - tu cuerpo necesita carbohidratos, señala Laura. No se trata solo de cuándo o qué consume, también se trata de qué tan bien su cuerpo puede procesarlo.

Si alguna vez ha salido a correr poco después de almorzar, sabrá lo incómodo que puede ser. Eso se debe a que no se ha dado suficiente tiempo para digerir, y mucho menos hacer que el combustible esté disponible, lo que acaba de comer.


como es dar una mamada

En última instancia, 'las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes y mucho se reduce a las preferencias personales'.

Mujer, en el gimnasio


(Crédito de la imagen: Getty Images)

¿Qué se puede comer antes de hacer ejercicio?

La principal fuente de combustible de nuestro cuerpo son las grasas y los carbohidratos. Los carbohidratos se almacenan en los músculos y el hígado como glucógeno, así como azúcar en la sangre, mientras que la grasa se encuentra en el cuerpo como tejido graso.

Como con todo, al cuerpo le gusta usar la forma más fácil de combustible disponible, y ese es el glucógeno. Nuestro cerebro se deleita con el azúcar, nuestros músculos optarán naturalmente por él si se les da la opción. Cuando comemos antes de hacer ejercicio, estamos llenando el motor con glucógeno: nuestros cuerpos funcionan con los carbohidratos que comemos. Si bien es posible que no suponga una gran diferencia en los entrenamientos cortos, puede mejorar su rendimiento en actividades de mayor duración.

Entonces, ¿con qué debemos alimentarnos y la comida debe diferir según la actividad que estemos haciendo? Nutricionista registrado líder y fundador de Rhitrition , Rhiannon Lambert , dice que nuestro objetivo debe ser adaptar nuestra comida a las exigencias de nuestro día.

“Esto significa comer las cantidades adecuadas y los tipos de alimentos específicos para sus necesidades individuales. El consejo estándar es comer una comida de 2 a 4 horas antes de hacer ejercicio para dar tiempo a que se digiera y se asiente. Esta comida debe contener cantidades adecuadas de carbohidratos para alimentar su entrenamiento “.


Rhiannon recomienda comidas antes del entrenamiento como gachas (o avena durante la noche), tortillas, espaguetis o algún tipo de envoltura de frijoles / pollo. Cualquier cosa que tenga una buena combinación de carbohidratos y proteínas magras.

Sin embargo, si está entrenando dentro de las dos horas, elija un refrigerio más pequeño; la experimentación es probablemente su mejor opción. Si bien alguien puede prosperar con un batido de proteínas y una manzana, es posible que descubra que una tostada integral y mantequilla de nueces funcionan mejor.

Mujer terminando el entrenamiento con un batido

(Crédito de la imagen: Getty)

¿Qué debes comer después de un entrenamiento?

¿Alguna vez te has propuesto correr o hacer una sesión de gimnasia fantaseando con la comida ... solo para volver a casa sintiéndote claramente sin hambre? No estás solo; Muchos de nosotros perdemos el apetito durante el ejercicio a medida que la sangre corre hacia los músculos y se aleja del estómago. Pero eso no significa que deba pasar demasiado tiempo antes de recargar combustible; cuanto más posponga el reabastecimiento de combustible, más náuseas, aturdimiento y debilidad comenzará a sentirse.

“Reponer el glucógeno agotado que se usa durante el ejercicio es importante y la proteína es imprescindible después del entrenamiento con pesas; ayuda a reparar las fibras musculares que trabajaron duro durante la última serie de flexiones de bíceps ”, enfatiza Laura.

Pero como ocurre con todo, la mejor política de recarga de combustible es escuchar a tu cuerpo y descubrir qué funciona mejor para ti.

“Cada persona es diferente en lo que le gusta comer, en su apetito y en lo que sienta cómodamente en su estómago en las horas posteriores al ejercicio”, explica Rhiannon.

Una vez que esté listo para comer, recomienda darse un festín con alimentos ricos en carbohidratos de calidad para reponer las reservas de glucógeno del cuerpo, junto con algunas proteínas magras para la reparación muscular y planetas de líquidos (consulte nuestra lista de ideas para almuerzos ricos en proteínas ).

Puede sonar extraño, pero Rhiannon dice que un alimento que cumple todos los requisitos de recuperación son los lácteos, por lo que tomar un batido rápido, leche aromatizada o yogur de frutas después de un entrenamiento podría ser ideal. Si no consume productos lácteos, pruebe una alternativa a base de nueces (eche un puñado de espinacas y / o avena si hace un batido para aumentar el perfil de carbohidratos).

No hay una forma 'correcta' de abastecerse de combustible. Algunas personas pueden correr 10K con el estómago vacío, mientras que otras pueden tener dificultades para llegar al final del camino. En la misma línea, no todo el mundo puede soportar comer inmediatamente después de hacer ejercicio.

El veredicto: ¿comer antes o después de un entrenamiento?

Su mejor opción es el experimento; probar diferentes comidas pre-entrenamiento antes del ejercicio y dar ayunas cardio una oportunidad. Dése un espacio de dos horas para comer antes de hacer ejercicio y luego re-combustible dentro de un período de dos horas después de terminar. Si eso no se siente bien, mover los límites un poco.