¿Deberías hacer ejercicio con el estómago vacío? Aquí está el trato cuando se trata de perder grasa

¿Deberías hacer ejercicio con el estómago vacío? Aquí está el trato cuando se trata de perder grasa

Para aquellos que son parciales a una sesión de entrenamiento por la mañana, es probable que entrenar con el estómago vacío sea un enigma frecuente. ¿Comer de antemano y correr el riesgo de náuseas durante esas sentadillas con salto? ¿O prescindir y sufrir hambre y fatiga mientras intentas superar esos sprints finales en la caminadora?


Agregue el hecho de que, en los últimos años, ha habido una tendencia floreciente dentro del mundo del fitness para el ejercicio 'en ayunas', que consiste en hacer ejercicio después de haber digerido y absorbido por completo su última comida o refrigerio. Debido a que esto generalmente significa tres o cuatro horas después de la última comida de una persona, tiende a aplicarse principalmente a las sesiones de entrenamiento matutinas que tienen lugar antes del desayuno.

Su popularidad se ha visto impulsada por algunas investigaciones que muestran que evitar el sustento previo al entrenamiento en realidad puede ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, incluida la pérdida de grasa sobrealimentada y la mejora de la fuerza (tal vez con uno de estos mejores bandas de resistencia para mujeres , solo digo). Sin embargo, otros estudios han sugerido que no hace ninguna diferencia. Siga leyendo para conocer nuestro desglose del tamaño de un bocado (lo siento ...) dirigido por expertos de lo que sucede si come o no come antes de sudar ...

¿Hacer ejercicio con el estómago vacío? El experto toma

1. Ventaja: pérdida de grasa

O al menos, posiblemente, según algunas investigaciones. Por ejemplo, un estudio realizado en 2010 descubrió que hacer ejercicio en 'estado de ayuno' conduce a una mayor quema de grasa que entrenar después de una comida.

'Esencialmente, cuando hacemos ejercicio sin haber comido, nuestro cuerpo necesita encontrar energía de otras fuentes, ya que no tiene alimentos para descomponer en los componentes necesarios que necesitamos para crear energía', dice Chris Allsbrook, entrenador personal de Centro de excelencia OriGym , de la teoría.


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Allsbrook continuó: 'El cuerpo utiliza los depósitos de grasa almacenados, descomponiéndolos en azúcares esenciales que proporcionan energía durante el ejercicio'. Añade que, en última instancia, esto puede ayudar a quienes tienen el objetivo de una pérdida de grasa saludable.

2. Con: resultados mixtos

Si eso suena demasiado bueno para ser verdad, podría serlo. Allsbrook señala que la investigación científica permanece dividida sobre este tema. Un estudio de 2014 demostró que hacer ejercicio con el estómago vacío no influía en la composición corporal.


Es más, los hallazgos que muestran que el ejercicio 'en ayunas' es beneficioso pueden ni siquiera aplicarse a todos. Las investigaciones muestran que existen diferencias en la forma en que los hombres y las mujeres reaccionan fisiológicamente al hacer ejercicio sin comida; mientras que los primeros pueden beneficiarse del entrenamiento de esta manera, toda la evidencia apunta al hecho de que el entrenamiento 'impulsado' es mejor para las mujeres cuando se trata de mejorar su condición física. ”, explica Suzie Richards, ex campeona mundial de duatlón y triatleta profesional que ahora trabaja como entrenadora de mentalidad y rendimiento.

'Además, adquirir el hábito de hacer ejercicio por la mañana pero no comer hasta más tarde en el día puede causar problemas a las mujeres', continúa Richard. 'Por ejemplo, con la salud reproductiva, ya que la falta de alimentos hace que el cuerpo se ralentice, lo que detiene la liberación de hormonas del sistema endocrino que son necesarias para los ciclos menstruales regulares'.


Mujer en kit de gimnasio comiendo banana

(Crédito de la imagen: Crédito de la imagen: Getty Images)

Cuidado: efectos secundarios del ejercicio en ayunas

Por supuesto, puede que se despierte para hacer ejercicio al amanecer y no sienta ni remotamente hambre, pero tenga en cuenta que no alimentar su cuerpo podría afectar su rendimiento. 'Desde la perspectiva de un entrenador personal, siempre es mucho mejor entrenar después de haber comido', dice Allsbrook. 'Proporciona energía crucial para el entrenamiento que realizará. Además, hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar mareos, aturdimiento y náuseas, lo que provoca vómitos en los casos más extremos '.

Además, Allsbrook agrega que debido a que su nivel de azúcar en sangre estará en un nivel más bajo de lo normal, también puede sentirse tembloroso o inestable, lo que podría ser peligroso si está levantando pesas o usando máquinas.

Y si se siente mal, no podrá dar todo de su entrenamiento, lo que podría obstaculizar sus objetivos. 'Muchos asumen que comer antes del ejercicio impedirá o detendrá por completo el proceso de pérdida de peso', señala Allsbrook. 'Pero comer los alimentos adecuados puede promover resultados saludables y sostenibles'.


Considere: ¿qué tipo de entrenamiento?

Sin embargo, la intensidad del ejercicio que está haciendo puede afectar si necesita o no comer antes. 'Si estás haciendo una clase de Pilates o de yoga, o sales a caminar a paso ligero, entonces debes estar bien con poca comida en tu sistema', dice Josh Davies, entrenador personal de Aimee Victoria Long . Agrega que este es particularmente el caso si comiste una cantidad sustancial bastante tarde la noche anterior a una sesión de bajo impacto e intensidad.

Por otro lado, David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de fitness Freeletics , dice que para entrenamientos más desafiantes es aconsejable recargar energías. 'Si está participando en un ejercicio que requiere mucha energía, fuerza y ​​resistencia, como entrenamiento con pesas, HIIT, natación o tenis, lo ideal es comer antes, ya que esto le permitirá trabajar más duro y fatigarse más lentamente'.

Mujer comiendo tazón de yogur y fruta

(Crédito de la imagen: Crédito de la imagen: Getty Images)

Refrigerios antes del entrenamiento: aprovéchese de estos alimentos ...

Cosas fantásticas: has decidido comer antes de entrenar. 'Recomendaría un refrigerio de alta energía antes de hacer ejercicio que contenga carbohidratos de digestión lenta, que actuarán como una fuente continua de energía durante el entrenamiento y también aumentarán los niveles de azúcar en la sangre', dice Allsbrook, señalando frutas y verduras, que son repleto de carbohidratos saludables, así como granola rica en fibra como alimentos ideales para antes del entrenamiento.

La Dra. Emeka Okorocha, doctora en medicina y embajadora de Freeletics, también destaca los plátanos, la avena y el pollo como opciones inteligentes. 'Los plátanos están llenos de carbohidratos y potasio, mientras que la avena contiene un alto nivel de fibra de liberación lenta y vitamina B, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía', explica.

'La proteína magra como el pollo a la parrilla ayuda a desarrollar masa muscular'. Otras buenas opciones que recomienda el Dr. Okorocha incluyen un huevo cocido con una rebanada de pan integral, así como yogur griego con fruta.

te quiero dentro de mi

Y finalmente, ¿cuándo comer?

Por lo tanto, los expertos coinciden en que lo ideal es comer antes de hacer ejercicio, pero aún así debe dejar un espacio de tiempo. 'Trate de consumir un refrigerio 30 minutos antes o una comida 90 minutos antes de entrenar', aconseja el Dr. Okorocha, para asegurarse de estar lleno de energía pero no incómodo.

Y para aquellosmuy¿Empieza temprano en la mañana? `` Lo mejor sería con un batido o batido para que aún tenga energía, pero no tenga nada pesado sobre el estómago '', sugiere el Dr. Giuseppe Aragona, médico de cabecera y médico en línea de Médico de prescripción . ¿A qué esperas ahora?