Así es como meditar en cualquier lugar y en cualquier momento

Así es como meditar en cualquier lugar y en cualquier momento

Lina Trochez / Unsplash


La meditación a menudo se asocia con el ideal: alguien sentado con las piernas cruzadas en una habitación apartada durante horas de silencio sin ser molestado. Luego, cuando te sientas a ponerte a prueba, te das cuenta de lo difícil e incómodo que puede ser.

Te pica la nariz. Notas la mosca en tu habitación. Estás pensando en el almuerzo. Correos electrónicos desatendidos. Quizás estés pensando en cómo te ves por fuera: ¿te pareces a alguien que medita?

Para que podamos disfrutar de la práctica, debemos quitar la meditación de su pedestal.

Se necesita fuerza mental para sentarse a solas con sus pensamientos. Y solía creer que era un fracaso por no poder quedarme callado en soledad durante horas. Aprendí que no hay una forma correcta de meditar. Está destinado a ser atendido,y lo que desea lograr al reservar tiempo para usted.


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Si eres nuevo en la carrera, es poco probable que corras 5K en tu primer día. Con la mayoría de las cosas, primero debe construir su base. Encuentra lo que te hace sentir bien. Y disfruta de la práctica. Lo mismo ocurre con la meditación.

Una forma de comenzar es aprovechar el momento presente para reflexionar y volverse hacia adentro. Puede darnos tiempo para descansar nuestra mente o permitir que divague. O puede darnos tiempo para conectarnos con nuestra respiración. Incluso simplemente preguntarte en el momentocomo me siento Esto es más poderoso de lo que parece.


Cuando abandonas esta idea de cómo crees que debes meditar, te das cuenta de que puedes meditar en cualquier lugar / en cualquier momento. En el metro o en el tren, mientras espera en el consultorio del médico, por la mañana, antes de acostarse o en una caminata corta, la meditación puede incorporarse a su vida diaria.

Empiece simple. Toma conciencia del momento presente y conéctate con tu respiración. Inhale, contenga la respiración durante unos segundos y exhale lentamente. En momentos de caos o estrés, tomarse un momento para respirar y pensar puede cambiar cómo se siente con respecto a su día.


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Tómate un momento para escuchar los sonidos que te rodean. Tal vez exprese pequeñas muestras de gratitud para levantar su espíritu. Puede agradecer al sol por brindarle un día agradable y cálido, o si está lloviendo, agradecer a la lluvia por traer algo de consuelo y paz, y reconocer que el sol no sería tan agradable si no lloviera un poco de vez en cuando. Reconozca los sonidos que le rodean. Gente charlando. El hombre volteando su periódico. El sorbo de café. Si las cosas son ruidosas, sepa que esos ruidos no son permanentes. Y si está tranquilo, agradece que se te haya dado este momento para disfrutarlo en paz.

Y si todo parece ser demasiado y no puedes pensar en algo por lo que estar agradecido, simplemente agradece a tu cuerpo por levantarte por la mañana y llevarte a donde estás ahora. Y espero un día tranquilo.

Esto es meditar. Tan minimalista e informal como es, es una forma de ayudar a aclarar su mente. No tiene que estar sentado con las piernas cruzadas en una habitación tranquila durante cuatro horas de introspección, pero puede estarlo. A tiempo. Por ahora, disfruta meditando en pequeños momentos y encontrarás que la práctica se convertirá en algo hermoso.