Así es como rompes con un narcisista, para siempre

Así es como rompes con un narcisista, para siempre

Dios y el hombre


Como autor que escribe sobre abuso emocional, los lectores a menudo me preguntan cómo romper con un narcisista, de manera segura y sin retorno. Romper con una persona que esnonarcisista es bastante difícil, pero cuando se trata de un manipulador, el camino hacia la libertad es difícil por decir lo menos.

No voy a mentirte. No será fácil. Habrá muchas pruebas y errores. Expertos Tenga en cuenta que, en promedio, una persona suele dejar una relación abusiva siete veces antes depor findejar para siempre. Entonces, si encuentra que ha sido difícil dejar y mantenerse alejado de la relación tóxica, no está solo.

Nuestro adiccion para el narcisista es profundo, intenso y cargado de emociones. Como resultado, probablemente sufrirá muchos contratiempos en su viaje cuando se separe por completo de una persona tóxica. Vas a perder ellos y la persona que pretendían ser, se cuestionará y se sentirá tentado a romantizar la relación por temor a perder.

Tendrás que afligirse muchas veces de muchas maneras diferentes y pasar por un dolor temporal severo para llegar al otro lado de la libertad, pero vale la pena, considerando que perderá muchos años perdiendo el tiempo con una persona que lo maltrata de otra manera.


Como habrás adivinado, no existe un plan simple en blanco y negro que permita a alguien romper sin dolor con un narcisista. El viaje no es fácil, aunque trae consigo la recompensa máxima de recuperar el sentido de sí mismo.

La forma en que finalmente rompes con un narcisista depende de las circunstancias de cada individuo: la longevidad de la relación, la gravedad del trauma experimentado, los recursos de afrontamiento del sobreviviente, sus redes de apoyo, su disposición interna para terminar la relación, sus opciones actuales, y la presencia de niños son solo unpocosde los factores que influyen en el fin de una relación con una persona abusiva.


Sin embargo, hayestánalgunas cosas que querrás saber sobre cómo romper con un narcisista de manera efectiva. Estos tres consejos pueden ayudarlo a separarse efectivamente de uno y pueden aplicarse a la mayoría de los sobrevivientes incluso en diversas circunstancias.

1. Dentro de cualquier tipo de relación tóxica, generalmente se ha formado algún tipo de vínculo traumático. Para irse, tendrá que comenzar a romper ese vínculo.

A vínculo de trauma es una conexión formada entre el abusador y la víctima a través de experiencias emocionales intensas y compartidas. Eso significa que para incluso estar dispuesto apensarsobre romper con un narcisista, tendrás que poner algunas abolladuras en ese vínculo. ¿Cómo haces esto? Empiece por reconectarse con la realidad del abuso y el abusador. Escriba los incidentes abusivos para contrarrestar cualquier forma de “amnesia por abuso” que pueda ocurrir durante los momentos en que el abusador está actuando de manera dulce y amorosa. Hable con un consejero informado sobre el trauma que conozca la dinámica del abuso, pueda ayudarlo a identificar tácticas de abuso y discutir sus diversas opciones para sobrellevar la situación y separarse de la persona abusiva de manera segura.


Es importante tener en cuenta que cuando busque ayuda, tenga en cuenta que no todos los terapeutas están equipados para lidiar con un sobreviviente de abuso que ha experimentado un narcisista. De hecho, hay muchos terapeutas invalidantes que pueden volver a traumatizar involuntariamente a una víctima al hacer que la víctima mire hacia adentro más de lo que debería, lo que lleva a culparse a sí mismo y permanecer dentro de la relación para 'hacer que funcione'.

Es por eso que siempre recomiendo encontrar a alguien que se especialice específicamente en trauma y abuso emocional. Contar con la ayuda tanto de un consejero de trauma como de un entrenador que comprenda el abuso narcisista puede ser un dúo dinámico para ayudarlo a recuperarse y a despertar más plenamente a la realidad de la situación.

2. Vas a recibir intentos del narcisista para que te quedes. Para resistir estos intentos, tendrá que ser estratégico.

A un narcisista no le gusta que le quiten el control. Romper con uno seguramente infligirá un 'Herida narcisista' que puede inducir la rabia narcisista. Aunque algunas personas pueden dejar al narcisista de inmediato, no todas están en condiciones de hacerlo. Teniendo esto en cuenta, es importante crear un plan de seguridad física y emocional con anticipación para asegurarse de tener un lugar seguro para retirarse y habilidades para ayudarlo a sobrellevar las secuelas. También es bueno tener cuidado de que tu pareja de repente se muestre cálida y afectuosa contigo cuando se dé cuenta de que te estás retrayendo.

A veces, la mejor estrategia es no darles pistas sobre su inevitable partida; actúe como si estuviera ocupado con otros proyectos o como si estuviera preocupado con otra cosa si parece que sospechan. Utilizar el Método de roca gris parecer emocionalmente poco reactivo cuando intentan provocarte; esto puede ayudar a quitárselos de encima momentáneamente.


Mientras tanto, si cohabita o está casado con el narcisista, junte sus finanzas, busque el apoyo de un abogado con experiencia en divorcios de alto conflicto y comience a construir sus recursos de afrontamiento para reconstruir su sentido de independencia. Esto podría ir desde visitar su refugio local de violencia doméstica hasta encontrar comunidades locales como centros de meditación o yoga.

El hecho de que todavía estés con el narcisista no significa que no puedas empezar a curarte y encontrar conexiones fuera de la relación.De hecho, hacerlo puede ayudarlo a fortalecer su determinación de irse porque es probable que se encuentre con personas que le recordarán la forma respetuosa y amorosa en quehacermerecen ser tratados.

También tenga en cuenta que cuando haya dejado a un narcisista para siempre, es posible que aún encuentre formas de comunicarse con usted. Esto es lo que llamamos 'aspirar', donde, como una aspiradora, el narcisista intenta succionarlo nuevamente hacia la toxicidad de la relación. Para resistir los intentos de aspiración, debes mantener el menor contacto posible según tu situación específica.

como saber si le gustas a tu novia

Para obtener más consejos sobre cómo ir sin contacto, consulte aquí.

3. Es útil construir una red social fuera del narcisista, y el cuidado personal durante este tiempo es primordial.

Cuando ha sido aislado por una persona abusiva, puede ser difícil sentir que no está solo. Sientes que no tienes ninguna opción fuera de esta persona. Estoy aquí para decirles que esto no es cierto, aunque pueda parecer que lo es. Incluso si no tiene una buena red de apoyo en la vida real, ahora hay muchos recursos en línea para sobrevivientes de abuso psicológico.

Todo, desde grupos de Facebook hasta foros en línea y entrenamiento personalizado de Skype, está disponible hoy en día. En algunas ciudades, incluso hay grupos Meetup locales que se han formado sobre el tema del abuso narcisista. Algunos recursos serán más útiles y estarán mejor examinados que otros, pero existen y hay algo para cada tipo de sobreviviente, ya sea que sea un adolescente que sale con una pareja abusiva o una madre joven. co-paternidad con un narcisista.

Hay alguien por ahí que puede no estar en su situación exacta, pero ha sentido lo que usted sintió. Estas experiencias dolorosas no solo nos 'unen' de manera poco saludable al narcisista, sino que también tienen el potencial de ayudarnos a formar vínculos saludables con aquellos que han estado allí.Muchas comunidades de sobrevivientes están llenas de personas empáticas que buscan ayuda como usted. Así que únase a algunos grupos, lea y vuelva a leer artículos sobre abuso narcisista, vea videos sobre el tema de otros sobrevivientes, defensores o expertos. Participar en autocuidado extremo . Hay un mundo entero hablando de esto y hay mucha más validación y reconocimiento de este tipo de violencia insidiosa que hace décadas.

Aproveche el apoyo que está disponible para usted, ya sea para encontrar grupos de apoyo de la vida real en su comunidad local o foros en línea, pueden ayudarlo a recordarle que no está solo y que hay una vida mucho mejor esperando. para ti.