Esto es lo que REALMENTE significa no tener contacto con un narcisista abusivo

Esto es lo que REALMENTE significa no tener contacto con un narcisista abusivo

Dios y el hombre


Lo que realmente es sin contacto y lo que no es

No Contact no es un juego o una estratagema para hacer que una persona vuelva a nuestras vidas; esta técnica ha sido tergiversada en muchos libros y blogs de citas como una forma de 'manipular' a una persona para que regrese a nosotros. No deberíamos desear que las personas que nos han maltratado regresen a nuestras vidas. Por el contrario, Sin contacto es una forma de eliminar la información de esta persona abusiva influencia tóxica para que podamos vivir vidas más felices y saludables mientras cultivamos nuestro yo auténtico y minimizamos el agrado de las personas. No Contact es la llave que bloquea a esa persona para que no vuelva a entrar en nuestro corazón, mente y espíritu de una manera palpable.

señales de que no te respeta

Entiendo que no todo el mundo puede ir sin contacto con sus abusadores.Algunas personas pueden tener narcisistas en su familia , por ejemplo, que sienten que no pueden cortar todos los lazos. Otros pueden verse obligados a co-padre con un narcisista. En esos casos, aún puede adaptar algunas de las sugerencias a continuación a su situación específica. Si se encuentra en una situación en la quedeberpermanecer en contacto con una expareja por cuestiones legales o por hijos, mantener un contacto bajo (comunicación mínima) y utilizar el Método de roca gris comunicación si esta persona tiene rasgos narcisistas (NPD) o antisociales (ASPD).

Por qué no establecemos ningún contacto en el contexto de relaciones abusivas

Establecemos No Contact por varias razones, incluida la preservación de una mente y un espíritu saludables después del final de una relación o amistad tóxica, insalubre o abusiva. Ningún contacto da lazos de trauma , vínculos que se crean durante experiencias emocionales intensas, tiempo para sanar de relaciones abusivas. Si permanecemos en contacto constante con la persona tóxica, solo revitalizaremos estos lazos traumáticos y formaremos otros nuevos. No Contact también nos da tiempo para lamentarnos y curarnos del final de una relación o amistad poco saludable sin volver a entrar en ella.

Sobre todo, establecemos No Contact para que las personas tóxicas como los narcisistas malignos no puedan usar aspirando o después de la ruptura triangulación técnicas para recuperarnos. Al establecer No Contact, esencialmente nos alejamos de ser una fuente de suministro en lo que claramente es una relación disfuncional y no recíproca.


Cómo ejecutar sin contacto de manera efectiva

Full No Contact requiere que no interactuemos con esta persona de ninguna manera ni a través de ningún medio. Esto incluye contacto en persona y virtual. Por lo tanto, debemos eliminar y bloquear a la persona de todas las redes sociales, ya que es probable que esta persona intente desencadenarnos y provocarnos a través de estos medios publicando actualizaciones sobre sus vidas después de la ruptura.

También debemos bloquearlos para que no nos envíen mensajes, nos llamen o se pongan en contacto con nosotros por correo electrónico. Evite la tentación de conocer la vida de la persona a través de un tercero u otra forma indirecta. Elimine las fotos desencadenantes, los obsequios y cualquier otro recordatorio de su entorno físico y de su computadora.


Rechace siempre cualquier solicitud para reunirse con esta persona y evite ir a los lugares que frecuenta la persona. ¿Debería la persona acecharte o acosarte por otros medios y se siente cómodo al emprender acciones legales, hágalo. Tu seguridad es lo primero.

También recomiendo encarecidamente cortar el contacto con los amigos de la expareja abusiva, si es posible, también eliminándolos de sus sitios de redes sociales.Entiendo que puede haber establecido grandes amistades con estas personas durante el curso de su relación, pero sihizoSalir con un narcisista o sociópata, es probable que haya organizado una campaña de desprestigio en tu contra y no obtendrás ninguna validación o apoyo de estas personas.


Desafortunadamente, el harén narcisista o el club de fans es finalmente convencido por la ilusión y el falso yo del encantador manipulador. Piense en los 'amigos' de su expareja (más como un suministro narcisista: fuentes de atención, elogios y recursos) como si se mantuvieran en un fase de idealización perpetua sin descarte: no es probable que crean sus relatos del abuso e incluso pueden ser utilizados por el narcisista o sociópata para aspirar, triangular, desencadenar o manipularlo de alguna manera. Es mejor cortar los lazos con ellos por completo y crear su propia red de apoyo que esté separada del abusador.

Apegarse a ningún contacto

Si la ausencia de contacto es una lucha para usted, hay muchas formas de asegurarse de cumplirla. Asegúrese de tener un programa semanal lleno de actividades placenteras y distractoras. Esto podría incluir actividades como pasar tiempo con amigos, ir a un programa de comedia (la risa es un alivio natural del estrés), dar largas caminatas y leer libros útiles sobre No contacto y curación de relaciones tóxicas para mantenerte enfocado en tu progreso.

El cuidado personal es esencial en No Contact. Cuide su bienestar físico y mental haciendo ejercicio a diario, estableciendo un horario de sueño regular para mantener sus ritmos circadianos en equilibrio, haciendo yoga para ayudar a fortalecer su cuerpo y aliviar el estrés, además de participar en una práctica de meditación diaria de su elección. . Puede encontrar más sobre estos consejos de cuidado personal aquí.

Utilice estas meditaciones para ser consciente de sus antojos, que serán una parte inevitable del ciclo de adicción a esta relación tóxica. Recuerde que somos literalmente 'adictos' al narcisista a través de enlaces bioquímicos creado por amor , Devaluación y trauma. Si tiene una recaída, lo importante es aceptar radicalmente (sin juzgar) su caída del vagón y continuar manteniendo No Contact. La recaída es inevitable en la adicción, pero la recuperación es posible.


Investigar indica que la atención plena frena nuestro comportamiento adictivo o impulsivo al volver a cablear las mismas regiones de nuestro cerebro que crean esa sensación de anhelo. Oasis de meditación es un excelente recurso para meditaciones guiadas. También es posible que desee experimentar con métodos de curación alternativos como el Reiki, la acupuntura o la aromaterapia, ya que pueden ayudar a facilitar la conexión entre la mente y el cuerpo en la curación.

Hágase un favor y busque foros en línea que se relacionen con relaciones nocivas y tóxicas; Unirse a un foro de este tipo asegura que tiene una comunidad y una red de apoyo que le permite permanecer sin contacto y apoyar a otros que están luchando como usted. La retroalimentación que obtenga de estas comunidades puede ser crucial para su recuperación. Asegúrese de que el foro en cuestión sea examinado e idealmente moderado por un profesional de la salud mental con licencia. Esto también ayudará a validar algunas de las experiencias por las que pasó durante la amistad o relación con personas que han pasado por eso.

No te resistas a tu dolor durante este proceso, porque tendrás que afrontarlo en algún momento.Cuanto más te resistas a los pensamientos y emociones negativos, más persistirán, es un hecho. Aprenda a aceptar sus emociones y a aceptar el proceso de duelo como una parte inevitable del viaje de curación. Recomiendo probar los ejercicios de duelo y respetar las reglas de No Contacto del libro. Superando su ruptura , escrito por Susan Elliot, consejera de duelo certificada.

Sobre todo, desarrolle una relación más saludable con sus antojos de romper el No Contacto practicando aceptación radical y atención plena al momento presente. Recuerde que la recaída puede ser una parte inevitable del ciclo de adicción y perdónese si rompe NC en cualquier momento.

películas como novato del año

Después de practicar esta autocompasión y el perdón, debes volver al vagón después de caer. Realice un seguimiento de sus impulsos de anular el contacto sin contacto en un diario para frenar la actuación ante estos impulsos. Asegúrese de que antes de actuar ante cualquier impulso, se dé al menos una hora para recuperarse. Será más fácil una vez que se dé cuenta de que romper el No Contact a menudo no tiene recompensas, solo experiencias de aprendizaje dolorosas.

Si busca inspiración adicional, es posible que también desee consultar 30 afirmaciones de Kickass por no tener contacto con un narcisista abusivo.

Por qué permanecemos sin contacto

El final de una relación enfermiza a menudo nos deja tambaleantes y sintiéndonos incapaces de afrontar la situación. Aunque sabemos lógicamente que no merecíamos el abuso o el maltrato, podemos sentirnos tentados a desviarnos de esto cuando nuestras emociones nos dominan. Vínculos de trauma a menudo nos mantienen atados al abusador, así como a otros factores como la codependencia, baja autoestima, sentimientos de poca valía, que pueden haber sido inculcados en nosotros por los patrones abusivos dentro de la relación o pueden habernos mantenido en la relación en El primer lugar.

No Contact es un espacio para sanar y revivir, además de las influencias menospreciadoras de tu expareja o amiga. Es una oportunidad para que se separe por completo de la persona tóxica mientras sigue adelante con su vida y persigue eficazmente sus metas. Le permite mirar la relación de manera honesta y productiva desde el ámbito de su propia intuición, percepciones, emociones y pensamientos, además de la iluminación de gas o abuso de la ex pareja.

Recuerda que cualquier persona que te haya tratado con algo menos que respeto no merece estar en tu vida, por lo que No Contact te ayuda a resistir la tentación de invitarlos a regresar a tu vida de cualquier manera o forma. A muchos sobrevivientes les resulta útil hacer un seguimiento de su progreso en un calendario, blog o diario. Debe celebrar y tomar nota de su progreso sin contacto, ya que es un camino desafiante y gratificante hacia el auto-empoderamiento.

Al establecer No Contact, en última instancia, está organizando su propia victoria y explorando sus fortalezas, talentos y nueva libertad con más facilidad. Lo invito a dar los primeros pasos para la recuperación y el éxito desafiándose a sí mismo a al menos 30 días sin contacto si lo está haciendo por primera vez. Esto proporcionará un período de desintoxicación en el que puede comenzar a sanar en un espacio protector de autocuidado y amor propio, permitiendo que su mente y cuerpo se repare del abuso. Luego, utilice los recursos que mencioné aquí para mantener No Contact y purgar su vida de las influencias tóxicas a las que alguna vez estuvo atado.