¿Por qué tengo ansiedad por la noche?

¿Por qué tengo ansiedad por la noche?

Seremos realistas contigo: nuestra salud mental colectiva no ha sido tan, bueno, saludable el año pasado. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, los trastornos de ansiedad afectan a más de 40 millones de adultos en los EE. UU. Y, para muchos, sus síntomas solo empeoran por la noche. Los pensamientos acelerados y los sentimientos de preocupación, pánico y miedo pueden impedir que su cuerpo descanse, se relaje y caiga en un sueño profundo.


Afortunadamente, hay muchas formas de combatir la ansiedad por la noche. Algunas personas tienen un gran éxito al utilizar las mejores aplicaciones de meditación o cristales para la ansiedad calmarse o desarrollar una sólida rutina nocturna.

Pero mientras averiguo cómo dormir mejor es importante, también es importante comprenderpor quéEs posible que sienta ansiedad por la noche para llegar a la raíz del problema.

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¿Qué causa la ansiedad por la noche?

Es común que las personas con ansiedad tengan dificultades para dormir. Parte del problema es que los dos pueden crear un círculo vicioso: la falta de sueño puede hacerte sentir ansioso y luego comienzas a sentirte ansiososobresu falta de sueño.

Puede experimentar ansiedad por la noche por varias razones:

1. Hiperaxcitación mental

No es de extrañar que tantas personas que sufren de ansiedad también sufran trastornos del sueño o simplemente les resulte más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. De acuerdo con la Clínica Cleveland , los trastornos del sueño afectan a más del 50 por ciento de los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada.


La dificultad para dormir puede deberse a:

  • Pensamientos acelerados
  • Estrés y preocupación
  • Anticipación del día siguiente

Estos 'factores estresantes' pueden provocar un subidón de adrenalina que dificulta el sueño. Para empeorar las cosas, la ansiedad puede hacer que reflexione sobre sus miedos y preocupaciones durante la noche cuando está tratando de dormir. Se ha descubierto que esta reactividad cognitivo-emocional relacionada con el estrés, un estado de hiperactividad mental, es un componente clave en el trastorno de insomnio .


2. Ansiedad por no conciliar el sueño

No puedes quedarte dormido porque estás preocupado por algo. Miras el reloj. Son las 3 am. Ahora estás estresado porque todavía no estás dormido y tienes que levantarte en unas horas.

Para muchas personas, este escenario se desarrolla todas las noches de la semana. Con el tiempo, desarrollan ansiedad anticipatoria por irse a la cama. En otras palabras, están ansiosos por irse a la cama.porqueles preocupa la ansiedad de dormir. Es, literalmente, ansiedad por tener ansiedad.


Ansiedad anticipatoria puede crear un círculo vicioso. Te pones tan ansioso que vas a tener ansiedad, por lo que se convierte en una profecía autocumplida.

3. Privación del sueño

La falta de sueño también puede causar ansiedad. Un estudio publicado en el Revista de investigación del sueño muestra que la ansiedad puede afectar profundamente y sueño REM estados. La ansiedad también puede provocar pesadillas o sueños perturbadores que pueden reforzar las asociaciones negativas con el sueño.

También hay evidencia, por ejemplo, este estudio en el Revista de neurociencia —Que las personas con ansiedad tienden a ser más sensibles a los efectos de la falta de sueño. La falta de sueño puede empeorar los síntomas de ansiedad.

Una mujer que no quiere despertar


Peligros de hacer ejercicio con el estómago vacío
(Crédito de la imagen: Getty)

Cómo combatir la ansiedad por la noche

La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes en el país, pero también es muy tratable. Muchas personas responden muy bien al tratamiento y la terapia. Si sufre de ansiedad por la noche, hable con su médico o terapeuta. Hay ayuda allá afuera. No hay razón para avergonzarse y no hay razón para sufrir.

1. Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual, o CBT, es un tratamiento común y eficaz para los trastornos de ansiedad. Con CBT, el objetivo es cambiar los patrones de pensamiento y transformar los pensamientos negativos en positivos, dice el Asociacion Americana de Psicologia . Aunque es eficaz, puede tomar 16 semanas o más para ver resultados con CBT.

2. Tratamiento de enfermedades subyacentes

A veces, la ansiedad nocturna, o la ansiedad en general, es causada por una afección médica subyacente. La diabetes, las enfermedades cardíacas, el dolor crónico, el síndrome del intestino irritable (SII) e incluso el hipertiroidismo se han relacionado con la ansiedad.

Si una condición médica subyacente está causando su ansiedad, tratar esa condición es el primer paso para deshacerse de su ansiedad nocturna.

3.Meditación de atención plena

La atención plena puede ayudar a calmar y aquietar la mente, permitiéndote caer en un sueño profundo, dice el Asociación de Salud del Sueño . Puede ser especialmente útil si le preocupa no poder conciliar el sueño.

La meditación de atención plena puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y dejarlos ir en lugar de rumiar. Con la práctica, aprende a permitir que los pensamientos perturbadores, como el miedo a no poder dormir, se alejen flotando como nubes en el cielo.

Si no está seguro de por dónde empezar, intente descargar una herramienta de meditación como la Aplicación tranquila que puede guiarlo a través de su primera sesión de atención plena, o tomar un diario para principiantes para sacar todos esos malos pensamientos de su cerebro y colocarlos en la página.

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Mujer despertando con su despertador en su dormitorio

(Crédito de la imagen: Getty)

4. Establece una rutina de sueño

Desarrollar una rutina de sueño saludable y ceñirse a ella puede ayudar con la ansiedad por la noche.

  • Ve a dormir a la misma hora todas las noches.
  • Despierta a la misma hora todas las mañanas
  • Crea un ambiente de sueño cómodo y relajante.
  • Asegúrese de que su dormitorio esté fresco (65 grados Fahrenheit es óptimo para dormir)
  • Guarda el teléfono y elimina las distracciones

5. Mantente activo

El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor y por más tiempo, especialmente si establece su horario de entrenamiento perfecto para temprano o al final de la tarde.

Gastar toda esa energía acumulada puede ayudarlo a sentirse más cansado antes de acostarse. El ejercicio en sí también puede ayudar a combatir los síntomas de ansiedad. Mantiene su mente distraída, aumenta la serotonina y ayuda a aliviar la tensión muscular.

La ansiedad por la noche es común, pero no tiene por qué vivir con ella. Ya sea causado por pensamientos acelerados, una condición médica subyacente o eventos estresantes de la vida, usted tiene el poder de acabar con la ansiedad y finalmente disfrutar del sueño que su cuerpo desea y necesita.