Por qué Flo de Progressive Hold es clave para el éxito del fitness

Por qué Flo de Progressive Hold es clave para el éxito del fitness

Youtube / progresivo


Solía ​​despreciar absolutamente cada vez que aparecía un comercial progresivo en la televisión. Algo acerca de Flo y su desagradable voz realmente me molestaba, hombre. No podía soportarla. Sin embargo, con el tiempo, los ejecutivos de marketing de Progressive poco a poco han ido desgastando mi resistencia. Me han aporreado hasta la sumisión. No me llamaría fan de Flo, pero puedo tolerarla.

De hecho, si se la llevaran, no estoy muy seguro de lo que haría. Ella es sinónimo de progresivo ahora. Están encerrados en Flo. Ha pasado del éxito comercial al icono de la cultura pop. Sabes que este es el caso cuando las chicas renuncian a vestirse lo más putas posible en Halloween para vestirse como Flo.

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Sin embargo, Flo representa algo que tiene que ver con el entrenamiento, y no me di cuenta hasta el otro día. Estaba mirando televisión sin pensar a las 5 de la mañana tratando de conectar un goteo intravenoso de cafeína para despertarme. Después del SportsCenter Top 10, apareció un comercial progresivo, y me golpeó como una tonelada de ladrillos. Ella representa una parte realmente importante de la formación. Sin Flo, el éxito en el entrenamiento ni siquiera sería importante. Nadie bajaría de peso, ganaría fuerza o agregaría una pulgada a sus brazos.

Progresivo: sobrecarga tu entrenamiento.

En el mundo del entrenamiento de fuerza no hay ley, teoría o principio más importante que la sobrecarga progresiva. La sobrecarga progresiva es la razón por la que un programa que probaste en Internet funcionó tan bien, y por qué esa genial idea de mezclar 3 de tus programas favoritos no funcionó.


La definición:

Sobrecarga progresivarequiere un aumento gradual de volumen, intensidad, frecuencia o tiempo para lograr el objetivo deseado del usuario. En este contexto, el volumen y la intensidad sondefinidode la siguiente manera: El volumen es el número total de repeticiones multiplicado por la resistencia utilizada según se realiza en períodos de tiempo específicos.


En términos sencillos, la sobrecarga progresiva simplemente aumenta continuamente el trabajo que está haciendo. Eso podría ser más peso, más repeticiones, más tiempo, más rango de movimiento o una serie de otras cosas. Comienza con todo lo que puedas hacer con una forma perfecta.

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Por ejemplo:Podrías estar en cuclillas y una semana realizar 4 series de 6 repeticiones con 135 libras. La próxima semana use 185 libras, la próxima semana 225 libras. Eso es una sobrecarga progresiva.


O:Podrías estar en cuclillas 4 series de 6 repeticiones con 135 libras una semana. La semana que viene haz 5 series de 6 repeticiones y luego 6 series de 6 repeticiones. Auge. Eso también es una sobrecarga progresiva. Se puede decir lo mismo si sigues aumentando las repeticiones.

El cuerpo es algo extraordinario, hombre. –El gran Lebowski

Tal vez Jeff Bridges, un héroe de culto y eterno rufián, no dijo esas palabras. Pero probablemente los leas en su voz, y eso funciona para mí. El cuerpo es realmente asombroso. Se adapta increíblemente bien a lo que le eches. La sobrecarga progresiva es solo la forma en que evitamos que el cuerpo se adapte a lo que le lanzamos. Añadiendo continuamente más estímulos de entrenamiento, el cuerpo tiene que adaptarse haciéndose más grande, más fuerte, más rápido, etc.

La sobrecarga progresiva es la razón por la que seguir un programa bien diseñado es tan importante. Un buen programa tiene una sobrecarga progresiva incorporada de varias formas diferentes. Estos le permiten obtener ganancias de forma continua, incluso si las ganancias no siempre son las que espera.

La sobrecarga progresiva puede ser un hijo de puta complicado.

La sobrecarga progresiva parece tener mente propia. A veces puedes hacer todo lo posible correctamente y no obtendrás ni una puta ganancia. Podrías comer perfectamente, no perderte nunca una sesión de entrenamiento, realizar un seguimiento de cada peso que hayas levantado y no obtendrás ninguna ganancia. Ni una sola ganancia. Ni siquiera podrías comprar una ganancia.


Otras veces podrías estar haciendo todo completamente mal. No rastrear nada, comer dobles tragos de KFC para el almuerzo Y la cena, beber cerveza como su principal fuente de agua: Coors Light, obviamente, y gana todas las ganancias del mundo.

¿He mencionado que el cuerpo es complicado? Porque es. Si te pasa este tipo de cosas, no te desanimes ni seas arrogante. No se sienta como una gran pérdida de tiempo o que ya ha resuelto todo el secreto. La fisiología es realmente complicada y hay mucho que implica. Lo mejor que puede hacer es seguir conectándose.

Los novatos deben AMAR la sobrecarga progresiva.

Es de conocimiento común en el mundo del entrenamiento de fuerza que los primeros 6 meses - año de entrenamiento de fuerza son los mejores de su vida. Durante este período, parecerá que en cada sesión alguien termina más fuerte, más grande y con más control corporal. Nos deja a aquellos de nosotros que nos hemos levantado durante años con una rabia celosa, y no nos parecemos tanto a Hulk como queremos.

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Si es nuevo, APROVECHE ESTO. Este tiempo es invaluable para construir una base de fuerza y ​​tamaño que lo beneficiará en los años venideros. Básicamente, todo lo que haces es una sobrecarga progresiva, lo que significa que durante este período el cuerpo se adapta continuamente.

Aquellos de nosotros que nos hemos tomado un tiempo prolongado fuera del entrenamiento, pensamos que cualquier cosa durante 3 meses, también podemos ver que sucede algo similar. Si ha estado fuera durante unos meses y vuelve a hacerlo, la ganancia llegará más rápido de lo habitual. Cuanto más tiempo hayas estado lejos del entrenamiento, más tiempo ganarás más rápidamente. Sin embargo, también te encontrarás sentado en la cima de una meseta más rápido que un novato, así que prepárate para esa ducha fría de la realidad.

Si es un veterano del entrenamiento de fuerza (más de un año por debajo del listón):

La sobrecarga progresiva no se acercará tan rápido. Lamento decirlo. A veces puede parecer que no puede comprar una ganancia con todo el dinero del mundo. En otras ocasiones, es posible que ganes ganancias todos los malditos días durante un programa.

Eso no quiere decir que no obtendrá ningún beneficio en absoluto. Por supuesto, se obtendrán ganancias de una manera u otra, simplemente no llegarán muy rápido. Sin embargo, cambiar completamente de marcha puede hacerte sentir un poco como un novato una vez más. Como cambiar de un programa en ejecución a un programa de levantamiento de pesas. Al principio, en el programa probablemente verá un montón de progreso, gracias al estímulo completamente nuevo.

Otras veces puede cambiar de marcha y no ver el progreso durante un tiempo, luego, de repente, todo parece 'hacer clic' y la ganancia no puede llegar lo suficientemente pronto. Esto se debe a que, lamentablemente, las ganancias no ocurren de manera lineal. Nada en el entrenamiento de fuerza ocurre linealmente. No ganancia de fuerza, ganancia de tamaño, pérdida de grasa. Ninguna cosa.

Esto suena realmente injusto, y tal vez lo sea. De alguna manera apesta que la pérdida de peso agradable y constante no siempre ocurre. Pero sin esos períodos sin pérdida de peso o sin aumento de fuerza, los momentos en los que parece que solo estamos pateando traseros y tomando nombres durante todo el día no serían tan increíbles. Esos momentos hacen que valga la pena, y esos momentos no son posibles sin incorporar la sobrecarga progresiva en su entrenamiento.