Por qué el sueño REM es importante: los beneficios de la siesta profunda

La cantidad de sueño es obviamente importante, pero también la calidad, por eso el sueño REM es importante. (Los mejor ayuda para dormir los productos deberían ayudar, pero hablaremos de eso más adelante).

Si te estás preguntando cuantas horas de sueño necesito ? ' según una investigación publicada en el Naturaleza y ciencia del sueño diario, la persona promedio debería consumir de siete a nueve horas de zzz por noche.

Pero no es suficiente con dormir la cantidad adecuada (el servicio Nacional de Salud advierte que uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente), debe obtener elamabledel sueño también.

La cantidad de sueño con movimientos oculares rápidos (sueño REM) y sueño profundo que obtiene es una de las mejores medidas de la calidad de su sueño. Si desea más energía, una salud más fuerte y un pensamiento más claro, es hora de aprender sobre las diferentes etapas del sueño, por qué el sueño REM es importante y las estrategias para descansar mejor por la noche.

Las cinco etapas del sueño: ¿Qué es el sueño REM?

A lo largo de la noche, su cuerpo atraviesa cinco etapas distintas de sueño, según Revisiones de psicología de OpenStax :

• Nivel 1 : Aquí es cuando comienza a desvanecerse por primera vez de estar despierto a estar dormido. Los científicos del sueño a menudo se refieren a esto como sueño con movimientos oculares no rápidos (sueño NREM).
• Etapa 2 : Ha entrado en un estado de sueño más estable a medida que su cuerpo se relaja, su respiración se ralentiza, su temperatura corporal desciende y su frecuencia cardíaca desciende. Si bien es posible que aún duerma ligeramente, no se contrae ni se agita tanto como en la primera etapa.
• Etapa 3 : Durante la tercera etapa, su cuerpo comienza a entrar en un sueño profundo (también conocido como sueño de ondas lentas o SWS).
• Etapa 4 : Alcanza su estado de sueño más profundo en la etapa 4. Durante el sueño profundo, su cuerpo está en su estado más relajado, su respiración y frecuencia cardíaca están en su ritmo más lento y puede dormir con ruidos fuertes o sonidos repentinos.
• Etapa 5 : La quinta etapa, la etapa REM, es una fase de transición que lo lleva del sueño profundo a la primera etapa del sueño.

¿Qué sucede durante el sueño REM?

Como sugiere su nombre, durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), la actividad cerebral comienza a recuperarse nuevamente después de la fase de sueño profundo. Como reacción al aumento de la actividad de las ondas cerebrales, sus ojos comienzan a moverse rápidamente. Otros sistemas de su cuerpo también comienzan a acelerarse nuevamente, incluyendo su frecuencia cardíaca y su respiración.

mi marido me dice que me calle

Sin embargo, todavía estás muy dormido. Esta combinación de estar dormido, pero tener actividad cerebral que es casi tan alto como cuando está despierto, significa que el sueño REM es cuando es más probable que ocurran los sueños.

(Crédito de la imagen: Getty)

Momento del sueño REM: ¿cuándo ocurre exactamente?

Tu primero Ciclo REM comienza aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. Luego repite todas las etapas del sueño, lo que significa que ingresa en REM nuevamente cada 90 minutos hasta que se despierta por la mañana.

Beneficios para la salud REM: por qué el sueño REM es importante

Si bien existe un consenso sobre la cantidad de sueño que debe dormir cada noche, los investigadores del sueño todavía están tratando de determinar las cantidades óptimas de sueño REM que todos deben aspirar a obtener.

Con base en observaciones en adultos sanos, los investigadores proponen que el adulto típico debería gastar una cuarta parte de su hora de dormir en la etapa REM.

¿Todavía te preguntas por qué es importante el sueño REM? El sueño REM suficiente tiene poderosas implicaciones para su salud y bienestar:

1. El sueño REM puede mejorar el aprendizaje y la memoria

Durante el sueño REM, su tálamo, la parte del cerebro que se encuentra justo encima del tronco del encéfalo, está muy activo, lo que ayuda a trasladar la información de su memoria de corto plazo a su memoria a largo plazo. Por eso sueñas tanto durante el sueño REM. Los investigadores plantean la hipótesis de que esto significa que el sueño REM es importante para ayudarlo a recordar la información que ha aprendido a lo largo del día.

2. El sueño REM te ayuda a procesar mejor los eventos estresantes o temerosos

Nueva investigación en el Revista de neurociencia descubrió que cuando las personas obtienen suficiente sueño REM, se reduce la actividad cerebral relacionada con el miedo y el trauma. Esto sugiere que el sueño REM es una forma crucial para que su cerebro cree un amortiguador contra el estrés, los miedos y las preocupaciones que encuentra a lo largo de la vida.

3. El sueño REM puede mejorar sus capacidades cognitivas

Ya sabemos que hay muchos beneficios del sueño y que es crucial para la salud del cerebro, la longevidad y la función cognitiva. Pero existen razones intrigantemente únicas por las que el sueño REM es importante. Por ejemplo, uno estudio descubrió que las personas que obtienen suficiente sueño REM son más capaces de captar los significados ocultos de las expresiones faciales de otras personas. Los estudios han demostrado que la falta de sueño REM está relacionada con tasas más altas de trastornos del estado de ánimo y Enfermedad de Alzheimer .

(Crédito de la imagen: Getty)

Cómo conseguir un mejor sueño REM: consejos para un buen descanso nocturno

Ahora que comprende por qué el sueño REM es importante, tome estos pasos de manera proactiva y aprenda cómo dormir mejor para que te despiertes sintiéndote más renovado y con más energía.

Paso 1: cambia tus hábitos nocturnos

Evite sustancias que puedan despertarlo en medio de su ciclo de sueño e interrumpir su sueño REM. Los dos mayores culpables son el alcohol y la cafeína.

La cafeína no solo evita que se duerma rápidamente, sino que también puede atraparlo en una etapa más ligera del sueño y evitar que alcance el sueño REM. Y si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, el posterior descenso del azúcar en sangre más tarde en la noche puede interrumpir su ciclo REM.

• los el mejor momento para tomar café puede sorprenderte

Paso 2: ayuda a dormir mejor con una ayuda para dormir

Junto con elementos como el mejores mascarillas para dormir y el mejores rastreadores de sueño , las ayudas para dormir saludables y totalmente naturales pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo para que pueda recorrer más etapas REM. Hable con su médico sobre los productos para dormir. para sus inquietudes específicas. Muchas personas encuentran éxito con suplementos naturales para el sueño como:

¿Debería decirle que me engañó?

• Melatonina
• Raíz de valeriana
• Manzanilla

Paso 3: Eche un vistazo a sus hábitos de vida diarios.

Lo que haces a lo largo del día puede tener un impacto inmediato en la calidad de tu sueño. Pruebe uno o más de los siguientes:

• Haga ejercicio por la mañana o temprano por la tarde. Ayuda a equilibrar sus hormonas y mejorar la calidad de su sueño.
• Come una cena que sea baja en carbohidratos y alta en grasas saludables y proteínas.
• Evite las luces azules de una pantalla, como su televisor o teléfono inteligente, porque pueden interrumpir su ciclo hormonal natural del sueño y afectar el sueño REM.
• Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y silencioso para evitar cambios de temperatura, ruidos o luces que puedan interrumpir su sueño REM.